BreakfastLow carbVegetarian€€

Beljakovinski tunin namaz z grškim jogurtom

Pripravite zdrav in nasiten tunin namaz, ki namesto majoneze uporablja grški jogurt za lahkotno teksturo. Ta tunin namaz je idealen za hiter prigrizek ali polnovreden zajtrk.

Prep time
13 min
Cook time
0 min
Total time
13 min
Servings
2

Recipe

Fish, tuna, light, canned in water
160 g
Yogurt, Greek, plain, whole milk
100 g
Mustard, prepared, yellow
1 tsp
Onions, red, raw
0.5 small
Celery, raw
1 stalk
Capers, canned
1 tbsp
Lemon juice, raw
1 tbsp
Salt, table, iodized
1 pinch
Spices, pepper, black
1 pinch
Parsley, fresh
1 tbsp

Per servingTotal
Calories:135.9 kcal271.7 kcal
Protein:20.9 g41.8 g
Carbohydrates:6 g11.9 g
Fiber:1.4 g2.7 g
Water:159.7 ml319.3 ml
Fat:3.6 g7.1 g
Micronutrients
Sugar:3.6 g7.2 g
Saturated fat:1.4 g2.8 g
Cholesterol:35.3 mg70.6 mg
Sodium:509.1 mg1018.1 mg
Potassium:358.7 mg717.3 mg
Calcium:90.8 mg181.6 mg
Iron:2.1 mg4.1 mg
Magnesium:36.3 mg72.6 mg
Zinc:1 mg2 mg
Phosphorus:199.4 mg398.7 mg
Vitamin C:15.3 mg30.5 mg
Vitamin A:51.3 µg102.5 µg
Vitamin D:1 µg1.9 µg
Vitamin B12:2.4 µg4.8 µg

Instructions

1
Tuno temeljito odcedite in jo stresite v skledo. Z vilico jo dobro razpustite, da dobite drobne koščke.
2
V skledo dodajte grški jogurt, dijonsko gorčico, limonin sok, sol in poper. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ne postane kremna.
3
Vmešajte nasekljano rdečo čebulo, steblo zelene in kapre. Te sestavine bodo namazu dale potrebno hrustljavost in globino okusa.
4
Na koncu posujte s svežimi zelišči (koper ali peteršilj) in še enkrat na hitro promešajte. Postrezite takoj ali pa pustite v hladilniku 15 minut, da se okusi povežejo.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin in čistih beljakovin, ta namaz podpira zdravje srca in zmanjšuje vnetne procese.

Similar recipes

Zajtrk
10 min
Hrustljava domača keto granola z oreščki in cimetom
250 kcal7 g15 g21 g
Zajtrk
13 min
Turška jajca z zeliščnim jogurtom in čili maslom
415 kcal24 g18 g28 g
Zajtrk
5 min
Omleta s špinačo in feta sirom
340 kcal22 g3 g26 g
Zajtrk
5 min
Chia marmelada z gozdnimi sadeži brez dodanega sladkorja
35 kcal1 g6 g1 g
Zajtrk
15 min
Paleo kruh z oreščki in suhim sadjem
353 kcal12 g15 g29 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.