Main courseLow carb

Hrustljavi piščančji grižljaji s česnom in parmezanom

Sočni in hrustljavi piščančji grižljaji, pripravljeni v nekaj minutah, so popoln obrok z visoko vsebnostjo beljakovin za kosilo ali večerjo.

Prep time
13 min
Cook time
15 min
Total time
28 min
Servings
4

Recipe

Chicken, breast, boneless, skinless, raw
600 g
Oil, olive, extra virgin
2 tbsp
CORN STARCH
1 tbsp
Spices, onion powder
1 tsp
Spices, garlic powder
1 tsp
Spices, pepper, red or cayenne
0.5 tsp
Salt, table, iodized
Butter, stick, unsalted
30 g
Garlic, raw
4 clove
Parsley, fresh
10 g
Lemon juice, raw
1 tbsp
Cheese, parmesan, grated
2 tbsp

Per servingTotal
Calories:275 kcal1099.9 kcal
Protein:36.7 g146.7 g
Carbohydrates:8 g32 g
Fiber:0.6 g2.5 g
Water:122.7 ml490.8 ml
Fat:11.3 g45 g
Micronutrients
Sugar:0.3 g1.3 g
Saturated fat:6.7 g26.6 g
Cholesterol:131.7 mg526.7 mg
Sodium:238.6 mg954.2 mg
Potassium:580 mg2320 mg
Calcium:87.5 mg350 mg
Iron:1 mg3.8 mg
Magnesium:47.6 mg190.2 mg
Zinc:1.5 mg5.9 mg
Phosphorus:388.6 mg1554.2 mg
Vitamin C:6.5 mg26 mg
Vitamin A:94.5 µg377.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.5 µg

Instructions

1
Piščančje prsi nareži na enakomerno velike kocke (približno 2-3 cm). Položi jih v posodo in osuši s papirnato brisačo, da se bodo lepše zapekle.
2
V posodi zmešaj piščančje kocke s soljo, poprom, česnom v prahu, čebulo v prahu, sladko papriko in koruznim škrobom. Dobro premešaj, da so vsi kosi enakomerno prekriti. To bo ustvarilo hrustljavo skorjico brez cvrtja.
3
V večji ponvi na srednje močnem ognju segrej olivno olje. Ko je olje vroče (vendar ne kadi), dodaj piščančje kocke v enem sloju. Ne prenatrpaj ponve; če je potrebno, peci v dveh rundah, da se meso duši, ampak peče.
4
Peci piščanca 3-4 minute na eni strani, da dobi lepo skorjico, nato kocke obrni in peci še 2-3 minute na drugi strani, dokler niso pečene (notranja temperatura mora doseči 74°C). Pečene kocke preloži na krožnik.
5
V isto ponev (ni je treba čistiti, ohrani zapečene ostanke za okus) dodaj maslo. Ko se stopi, dodaj sesekljan svež česen in ga praži približno 1 minuto, da zadiši (pazi, da se ne zažge).
6
Vrni pečene piščančje grižljaje v ponev. Prelij z limoninim sokom in posuj s svežim peteršiljem ter parmezanom. Vse skupaj na hitro premešaj, da se okusi povežejo in omaka oprime mesa. Postrezi takoj.

Nutritional benefits

Ta obrok prispeva k vzdrževanju in rasti mišične mase zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin.

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.