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Chiasamen für Sportler: Vorteile und Rezepte

Napisao/la Andrejka Poljak
Ažurirano 20. rujna 2026.
Vrijeme čitanja 16 min

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Chiasamen sind eine nährstoffreiche Quelle mit 16,8 g Eiweiß, 31,1 g Fett (davon 18,1 g Omega-3-Fettsäuren ALA) und 35 g Ballaststoffen pro 100 g, was sie besonders für Sportler und aktive Menschen wertvoll macht.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass Chiasamen den Taillenumfang um durchschnittlich 2,8 cm und den systolischen Blutdruck um 3,3 mmHg senken können, sowie entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
Die Fähigkeit von Chiasamen, bis zum 10-fachen ihres Gewichts an Flüssigkeit aufzunehmen und ein Gel zu bilden, fördert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt die Verdauung.
Für Sportler sind Chiasamen eine gute Quelle für langanhaltende Energie und unterstützen die Regeneration, sollten aber wegen ihres Ballaststoffgehalts nicht unmittelbar vor intensivem Training verzehrt werden.
Chiasamen sollten immer eingeweicht oder in flüssigkeitsreichen Speisen konsumiert werden, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden; eine empfohlene Tagesmenge liegt bei 15-25 g.

Uvodna riječ

Chiasamen sind die winzigen Samen der Pflanze Salvia hispanica – und werden gerne als „Superfood“ bezeichnet, ohne dass dabei erklärt wird, warum sie sich diesen Namen tatsächlich verdienen.

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O autoru

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osobna trenerica (AFP) s višegodišnjim praktičnim iskustvom. Osim rada s klijentima, suosnivačica je platforme AdvancedU, čija je misija poboljšanje zdravlja šire populacije pružanjem cjenovno pristupačnog i stručno provjerenog pristupa treninzima te provjerenim zdravstveno-pokretnim stručnjacima. Njezin rad objedinjuje sustavan pristup, vrlo visoke stručne standarde i jasnu viziju kako kvalitetnu vježbu približiti većem broju ljudi.

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