Opis Beta Alanin - GymBeam (u prahu)
Kratki sažetak
Beta-alanin je aminokiselina koja u mišićima postupno povećava karnozin – tvar koja ublažava zakiseljenost mišića tijekom intenzivnog treninga. Preporučeni dnevni unos je 3,2-6,4 g (2 mjerice ovog proizvoda), potreban kroz barem 2-4 tjedna redovite upotrebe. Najkorisniji je kod visoko intenzivnih napora, dugih 1-4 minute (intervalni trening, nogomet, košarka). Kod viših doza može izazvati bezopasno trnce na koži.
8.2 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost5.8
Sigurnost10.0
Neovisno testiranje8.0
Kako koristiti
Pomiješajte 1 mjericu (1,9 g) s vodom, sokom ili drugim napitkom i uzimajte jednom do dvaput dnevno – za postizanje preporučenog dnevnog unosa (3,2-6,4 g) smisleno je uzimati 2 mjerice. Za rezultate je ključna svakodnevna upotreba kroz barem nekoliko tjedana, i to i na dane bez treninga.
Prednosti i mane
Jedan od najbolje istraženih dodataka za sportsku izvedbu
Čista formula – 100 % beta-alanin, bez dodataka
Postupno povećava karnozin u mišićima i odgađa umor kod visoko intenzivnih napora
Dobro se kombinira s kreatinom i dodacima za prije treninga
Neovisno testiran na teške metale i štetne bakterije
Učinak nije trenutan – potrebno je barem 2-4 tjedna redovite upotrebe
Jedna doza (1,9 g) je ispod donje granice preporučenog dnevnog unosa – za punu dozu potrebne su 2 mjerice
Ne koristi kratkim sprintevima (<30 s) ili čistoj izdržljivosti
Kod viših doza često trnci na koži
Prikladno za
Sportaše u ekipnim sportovima (nogomet, košarka, rukomet) – dulji visoko intenzivni napori
Trkače na srednje pruge, biciklise i plivače – izdržljivost pri visokom intenzitetu
Izvođače intervalnih (HIIT) treninga – odgađa nastup mišićnog umora
Ne, radi se samo o tome da jedna doza pokriva samo dio znanstveno podržanog raspona. Prema preporukama sportske struke (Trexler i sur., 2015) za pouzdano povećanje karnozina u mišićima potreban je dnevni unos od oko 3,2–6,4 g kroz barem 2–4 tjedna. Jedna doza ovog proizvoda (1,9 g) pokriva samo donji dio tog raspona, stoga je za preporučenu dnevnu količinu u pravilu potrebno barem 2 mjerice dnevno – to treba uzeti u obzir pri kupnji i doziranju.
Ne, radi se o bezopasnoj i prolaznoj pojavi zvanoj parestezija. Nastaje jer beta-alanin nakratko podražuje živčane završetke u koži (Liu i sur., 2012). Pojava je češća kod većih jednokratnih doza – ako vas smeta, možete je ublažiti manjim, podijeljenim dozama tijekom dana.
Upravo je pogodan za vašu vrstu sporta. Analiza istraživanja pokazuje da beta-alanin najviše koristi kod visoko intenzivnih napora koji traju otprilike 1–4 minute – npr. intervalni treninzi, ekipni sportovi ili trčanje na srednje pruge (Hobson i sur., 2012). Kod vrlo kratkih sprinteva (ispod 30 sekundi) ili kod dugotrajne umjerene izdržljivosti nema vidljivog učinka, dok je kod npr. nogometa s njegovim ponavljajućim visoko intenzivnim naletima koristan.
Nadopunjuju se, jer djeluju na različit način. Kreatin djeluje prvenstveno kod kratkih, eksplozivnih napora, dok beta-alanin djeluje kod duljih visoko intenzivnih napora s odgođenim nastupom umora. Noviji pregledi istraživanja pokazuju da kombinacija oba može donijeti dodatne koristi za izvedbu u usporedbi sa samostalnom upotrebom jednog dodatka (Ashtary-Larky i sur., 2025).
Bez navedenih glavnih alergena.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.
Trudnicama, dojiljama i djeci upotreba bez savjetovanja s liječnikom nije preporučljiva.
Kod viših jednokratnih doza može se pojaviti prolazno trnce na koži (parestezija), koje nije opasno.
Sastojci
100 % beta-alanin.
Oblik:U prahu
Doza:1 mjerica (1,9 g)
Dostupni okusi:2 (Bez okusa, Limun-limeta)
Beta-alanin:1900 mg
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0