Ovo upozorenje ne znači da je kreatin dokazano štetan za mladostnike, već odražava oprezan pristup zbog nedostatka dugoročnih pedijatrijskih sigurnosnih istraživanja (Jagim & Kerksick, 2021). Većina postojećih podataka o sigurnosti kreatina proizlazi iz istraživanja na odraslima, stoga proizvođači i AdvancedU kod osoba mlađih od 18 (odnosno kod ovog proizvoda 16) godina preporučuju savjetovanje s liječnikom ili sportskim stručnjakom prije upotrebe. Riječ je dakle o konzervativnom upozorenju, a ne o dokazanom riziku kod ove dobne skupine.

3 g na dan donja je granica raspona održavanja koji preporučuje ISSN position stand (Kreider i sur., 2017) – u ovom rasponu doza je klinički učinkovita, samo što bez početne faze zasićenja (gdje bi se nekoliko dana uzimalo oko 20 g/dan) traje dulje, otprilike 3-4 tjedna, da mišići postignu potpunu zasićenost kreatinom. Ako želite brže rezultate, prvih dana možete povećati dozu (uz savjetovanje sa stručnjakom), inače je 3 g/dan uz dosljednu dugoročnu upotrebu sasvim dostatna doza održavanja.

S aspekta učinka nema razlike – kreatin monohidrat u kapsulama i u prahu ima jednaku bioraspoloživost, jer je riječ o istoj aktivnoj tvari, samo drugačijem obliku doziranja (Kreider, Jäger & Purpura, 2022). Kapsule su praktičnije za putovanja i ne zahtijevaju miješanje, ali su često skuplje po gramu kreatina i ponekad zahtijevaju uzimanje više kapsula za istu dozu. Izbor je dakle stvar praktičnosti, a ne učinkovitosti.

Kod postojeće bolesti bubrega ne preporučujemo samostalno uvođenje kreatina bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Iako pregledi kod zdravih odraslih ne pronalaze dokaze o štetnosti standardnih doza (Longobardi i sur., 2025), ti su podaci dobiveni kod osoba bez prethodnih bubrežnih oboljenja, stoga kod već prisutne bolesti bubrega nema dovoljno specifičnih sigurnosnih podataka. Liječnik može procijeniti vaše stanje i po potrebi pratiti funkciju bubrega markerima koji ne ovise o kreatininu.