Magnezijev oksid je često korišten oblik jer sadrži veliku količinu elementarnog magnezija po gramu, što snižava troškove proizvodnje i omogućuje manje kapsule. Istina je da među svim oblicima magnezija ima najlošiju biološku iskoristivost – apsorbira se samo oko 4 %, dok se citrat apsorbira znatno bolje (Kappeler i sur., 2017; Blancquaert i sur., 2019). Kod ovog proizvoda citrat i oksid čine otprilike jednak udio formule, stoga je stvarno iskoristiva količina magnezija niža od navedenih 300 mg na etiketi. To ne znači da proizvod ne djeluje, ali ako tražite najvišu moguću apsorpciju, proizvodi s pretežnim udjelom citrata ili bisglicinata bolji su izbor.

Magnezij djeluje kao fiziološki antagonist kalcija u mišićnim stanicama i sudjeluje u živčano-mišićnom prijenosu, a sustavni pregledi pokazuju umjereno, ali dosljedno smanjenje mišićne boli i upalnih markera nakon tjelesne aktivnosti uz dovoljan unos (Boyle i sur., 2024). Doza od 300 mg elementarnog magnezija dnevno blizu je donje granice raspona koji se u istraživanjima povezuje s koristima za sportaše (otprilike 300-400 mg/dan), stoga može biti korisna, posebno ako je vaš inače prehrambeni unos magnezija niži od preporučenog. Ipak, ne radi se o lijeku i neće sama po sebi ukloniti grčeve koji imaju drugi uzrok – kod upornih ili jakih grčeva posavjetujte se s liječnikom.

Kod bolesti bubrega sposobnost tijela da izluči višak magnezija se smanjuje, što povećava rizik od nakupljanja magnezija u tijelu i neželjenih učinaka (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). Proizvod sam po sebi ne sadrži neuobičajeno visoku dozu, no na etiketi nije navedeno posebno upozorenje za osobe s oštećenjem bubrega. Ako imate bilo kakvu bolest bubrega ili ste na dijalizi, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije uvođenja ovog ili bilo kojeg magnezijevog dodatka, kako bi procijenio je li suplementacija za vas sigurna.

Preporučeni dnevni unos magnezija je, prema smjernicama NIH-a, oko 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene, pri čemu je gornja sigurna granica za dodatni, suplementarni magnezij 350 mg/dan (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). 300 mg iz ovog proizvoda dakle ne pokriva cjelokupnu dnevnu preporuku, no to je često namjerno – ostatak bi trebao doći iz prehrane (orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće). Za većinu korisnika s razumno raznolikom prehranom, 300 mg dodatnog magnezija smislena je i sigurna dopuna, ali ne nužno jedini izvor magnezija u dnevnom unosu.