Opis Kreatin monohidrat (tablete)
Kratki sažetak
Myprotein Kreatin Monohidrat u obliku tableta pruža 100 % čisti kreatin monohidrat za učinkovito povećanje snage i performansi. Namijenjen je aktivnim pojedincima i sportašima koji žele podići razinu eksplozivnosti kod kratkih, visoko intenzivnih napora te ubrzati napredak prema svojim fitness ciljevima.
8.1 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka7.5
Transparentnost formule9.0
Učinkovitost9.5
Sigurnost10.0
Neovisno testiranje1.0
Kako koristiti
Uzmite 5 tableta odjednom, s dovoljnom količinom vode, po mogućnosti uz obrok koji sadrži ugljikohidrate ili proteine. Vrijeme uzimanja u odnosu na trening (prije ili poslije vježbanja) nije ključno za učinak – važnija je dosljedna svakodnevna upotreba, jer kreatin djeluje kumulativno kroz postupnu zasićenost mišićnih zaliha fosfokreatina.
Prednosti i mane
100 % čisti kreatin monohidrat – najviše istražen i dokazano učinkovit oblik kreatina (Kreider i sur., 2022)
Pun doza za održavanje (5 g dnevno) – u obliku tableta doseže gornju granicu klinički učinkovitog raspona, što je kod tabletiranih/kapsuliranih proizvoda rijetkost
Povećanje performansi kod kratkotrajnih, intenzivnih napora
Pomaže produljiti vrijeme do nastupa umora kod zahtjevnih serija
Prikladno za vegane i vegetarijance
Za vidljive učinke potrebna je redovita svakodnevna upotreba
Koristi su manje izražene kod dugotrajnih izdržljivosnih sportova
Može uzrokovati privremeno povećanje tjelesne mase zbog zadržavanja vode u mišićima
5 tableta po dozi potrebno je uzeti odjednom, što je manje praktično nego jedna mjerica praha ili manji broj kapsula
Prikladno za
Sportaše koji dižu utege i bave se fitness treninzima – za podršku snazi kod kratkih, intenzivnih napora
Sprintere i izvođače brzinskih disciplina – za dodatnu eksplozivnost
Osobe koje izvode teške serije s više ponavljanja – za odgodu nastupa umora
Ljubitelje visoko intenzivnih intervalnih treninga (HIIT)
Vegane i vegetarijance – kreatin monohidrat je sintetiziran, bez životinjskog podrijetla
Pet tableta je promišljena doza, jer zajedno osigurava 5 g kreatina monohidrata dnevno – gornju granicu doze za održavanje koju za dugoročnu upotrebu preporučuje Međunarodno udruženje za sportsku prehranu (Kreider i sur., 2017). Manji broj tableta značio bi niži dnevni unos, što nije nužno pogrešno (već 3 g/dan je učinkovito), ali bi produljio vrijeme do pune zasićenosti mišićnih zaliha kreatina. Ako vam pet tableta odjednom nije praktično, možete ih rasporediti tijekom dana, jer ukupna dnevna količina broji više nego pojedinačna doza.
Povišen kreatinin u serumu je kod upotrebe kreatina čest i očekivan fiziološki pojav, jer je kreatinin prirodni metabolit kreatina – sam po sebi ne znači oštećenje bubrega (Antonio i sur., 2023). Unatoč tome, ako imate poznatu ili sumnjivu bolest bubrega ili su vam ikad izmjerena odstupanja u nalazima bubrežne funkcije, preporučujemo da se prije upotrebe kreatina posavjetujete s liječnikom koji može pratiti funkciju bubrega putem markera neovisnih o kreatininu, poput cistatina C (Longobardi i sur., 2025). Na etiketi ovog proizvoda specifično upozorenje za osobe s bolestima bubrega nije navedeno, stoga vrijedi opći oprez.
Za maloljetne osobe interna dokumentacija AdvancedU preporučuje oprez, jer još uvijek nema dovoljno dugoročnih pedijatrijskih sigurnosnih podataka o kreatinu (Jagim & Kerksick, 2021) – iako ga FDA inače svrstava među opće priznate kao sigurne (GRAS) tvari. Na etiketi ovog proizvoda specifično dobno ograničenje nije navedeno, stoga vam preporučujemo da prije upotrebe, posebno u adolescentnom razdoblju, posjetite liječnika ili sportskog nutricionista koji može procijeniti je li dodatak prikladan s obzirom na vašu dob, tjelesnu težinu i razinu treniranosti.
Istraživanja o tome ne pokazuju značajnu razliku – vrijeme uzimanja u odnosu na trening (prije, tijekom ili poslije) nema statistički značajan utjecaj na učinak kreatina, sve dok je dnevni unos dosljedan (interni registar dokaza AdvancedU, sukob #27). Važnije od točnog vremena je da tablete uzimate svaki dan, jer kreatin djeluje kumulativno kroz postupnu zasićenost mišićnih zaliha fosfokreatina. Myprotein inače preporučuje uzimanje neposredno prije ili poslije vježbanja, što je praktičan, ali ne znanstveno nužan izbor.
Može sadržavati tragove mlijeka, soje, jaja i žitarica koje sadrže gluten.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu (5 tableta)
Kao i kod svih dodataka s kreatinom, oprez se preporučuje trudnicama, dojiljama, maloljetnim osobama i osobama s bolešću bubrega – u tim slučajevima se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom (Longobardi i sur., 2025)
Sastojci
Kreatin monohidrat, sredstvo protiv zgrudnjavanja (magnezijev stearat), sredstvo za povećanje volumena (mikrokristalna celuloza).
Oblik:Tablete
Doza:5 tableta
Dostupni okusi:Bez okusa
Kreatin monohidrat:5 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0