Opis L-Glutamin - GymBeam
Kratki sažetak
L-glutamin je aminokiselina koju mišići kod zdravih, dobro uhranjenih ljudi u velikoj mjeri proizvode sami. Jedna doza (6 g) osigurava čisti L-glutamin bez aroma i sladila. Neki ga koriste u razdobljima veoma intenzivnog treniranja, kada je tijelo pod većim opterećenjem, no dokazi o stvarnoj korisnosti za mišiće kod zdravih, treniranih osoba su slabi. Najsnažniji dokazi za njega postoje kod bolnički liječenih osoba, a ne kod sportaša.
6.8 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka7.5
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost2.0
Sigurnost8.0
Neovisno testiranje9.0
Kako koristiti
Pomiješajte 1 mjericu (6 g) sa 200-250 ml vode i uzimajte 1-2 puta dnevno. Najčešće se koristi nakon treninga, ali može i ujutro ili prije spavanja – točno vrijeme uzimanja nije ključno, važnija je redovita svakodnevna primjena u razdobljima kada je to smisleno (npr. razdoblje veoma intenzivnog ili dugotrajnog treniranja).
Prednosti i mane
Čista formula – samo L-glutamin, bez aroma i sladila
Neovisno testirano na teške metale i bakterije (test: svibanj 2026)
Dobra topljivost i neutralan okus (prema mišljenju korisnika)
Sigurna, dobro istražena aminokiselina pri preporučenim dozama
Dokazi za mišićnu regeneraciju/rast kod zdravih, dobro uhranjenih osoba koje treniraju su slabi
Tijelo ga pri običnom vježbanju uglavnom proizvodi samo
Sam po sebi ne povećava mišićnu masu bez odgovarajućeg treninga i prehrane
Znanstveno je najbolje dokazano djelotvoran kod bolnički liječenih osoba (npr. nakon operacije), a ne kod zdravih sportaša
Prikladno za
Sportaše u razdobljima veoma intenzivnog ili dugotrajnog treniranja – dodatna podrška tijelu
Vegane i vegetarijance – biljno dobivena aminokiselina
Dobro pitanje – istina je da glutamin nije esencijalna aminokiselina u smislu da bi ga morali dobivati isključivo hranom. Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu – u mišićima predstavlja oko 60 % svih slobodnih aminokiselina. Skoro sve stanice, a posebno mišići, znaju ga proizvesti same, pa ga tijelo kod zdravih, dobro uhranjenih ljudi proizvodi u dovoljnim količinama. Postaje važniji tek u stanjima teškog stresa za tijelo, kao što su ozljede, opekline ili oporavak nakon operacije, kada potrebe premaše vlastitu proizvodnju – kod rekreativnog treniranja taj prag obično nije dosegnut.
Dokazi kod zdravih, treniranih osoba su slabi. U istraživanju je 6 tjedana uzimanja glutamina uz trening snage kod mladih odraslih osoba pokazalo isti napredak u snazi i sastavu tijela kao i placebo (Candow i sur., 2001). Također, novija analiza više kliničkih studija nije pronašla korist glutamina za sastav tijela, izdržljivost ili otpornost kod sportaša, osim manjih učinaka pri veoma visokim dozama (Ramezani Ahmadi i sur., 2019) – realno očekujte u najboljem slučaju blagu dodatnu podršku, a ne značajno ubrzanje oporavka.
Ne, njegova je uloga drugačija. Za razliku od nekih drugih aminokiselina, kao što je leucin, koji izravno potiče rast mišića, glutamin nema usporedivu ulogu – tijelo ga pri normalnom unosu hrane i treningu proizvodi dovoljno. Tvrdnja da glutamin 'gradi mišiće' zato nije potkrijepljena dokazima; njegova je uloga više potporna, primjerice u probavi, a ne izravno mišićno-izgradna.
Njegova najbolje dokazana uloga je kod bolnički liječenih osoba – nakon ozljeda, opeklina ili operacija, kada tijelo samo ne uspijeva proizvesti dovoljno. Kod rekreativnih i natjecateljskih sportaša može ponuditi manju podršku u razdobljima veoma velikog opterećenja, primjerice priprema za natjecanje ili veoma intenzivnih ciklusa treninga, ali to nije isto što i dokazana korist za mišiće kod običnog vježbanja. Pri preporučenim dozama smatra se sigurnim i uz dugotrajniju primjenu; oprez je razuman kod osoba s bolestima jetre ili bubrega.
Bez navedenih glavnih alergena.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.
Nije prikladno za djecu, trudnice i dojilje.
Sastojci
L-glutamin.
Oblik:U prahu
Doza:1 mjerica (6 g)
Dostupni okusi:3 (Bez okusa, Zeleno jabuka, Limun-limeta)
L-Glutamin:6000 mg
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0