Istraživanja pokazuju da magnezijev bisglicinat u dozi od oko 250 mg elementarnog magnezija dnevno tijekom četiri tjedna može statistički značajno smanjiti simptome nesanice (ISI ljestvica) u usporedbi s placebom, iako je veličina učinka bila mala (Cohenov d = 0,2) (Schuster i sur., 2025). To znači da može pridonijeti opuštanju i kvaliteti sna kod dijela korisnika, no nije čudotvorno sredstvo za nesanicu i ne zamjenjuje odgovarajuću higijenu spavanja. Dodatan razlog za mogući umirujući učinak je sam glicin, koji djeluje kao inhibitorni neurotransmiter i snižava tjelesnu temperaturu (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Za realna očekivanja savjetujemo dosljednu primjenu barem nekoliko tjedana.

Magnezijev oksid ima nisku biološku iskoristivost (samo oko 4 % apsorbiranog udjela) i često uzrokuje probavne tegobe poput proljeva i grčeva, jer neapsorbirani dio djeluje osmotski u crijevima. Bisglicinat je kelat u kojem je magnezij vezan na dvije molekule glicina, što iskorištava aminokiselinske transportne putove i znatno poboljšava apsorpciju te probavnu podnošljivost pri istoj elementarnoj dozi (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Zato je bisglicinat često preporučeni izbor za dugoročnu dnevnu suplementaciju, dok se oksid koristi prvenstveno za povremeni laksativni učinak. Razlika u cijeni po mg elementarnog magnezija je uočljiva, ali je za mnoge korisnike opravdana boljom podnošljivošću.

Magnezij može smanjiti apsorpciju nekih lijekova, prvenstveno bisfosfonata te antibiotika iz skupina tetraciklina i kinolona, stoga se preporučuje ostaviti barem 2-4 sata razmaka između uzimanja tih lijekova i magnezija (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Ako uzimate diuretike ili imate oštećenje bubrega, posavjetujte se s liječnikom prije uvođenja magnezijevog dodatka, jer je pri smanjenom izlučivanju magnezija rizik od nakupljanja veći. Za točnu procjenu interakcija s vašom specifičnom terapijom najbolje je pitati liječnika ili ljekarnika, jer mi ne možemo zamijeniti individualni medicinski savjet.

To ovisi o sadržaju elementarnog magnezija po kapsuli, koji se nalazi na etiketi – budući da bisglicinat sadrži samo oko 14 % elementarnog magnezija u odnosu na ukupnu masu spoja, za postizanje istraživanjem korištene doze (~250 mg elementarnog Mg dnevno) obično je potrebno više kapsula odjednom (Schuster i sur., 2025). Referentni unos (RDA) za odrasle iznosi 400-420 mg/dan za muškarce i 310-320 mg/dan za žene, uzimajući u obzir i unos hranom, dok gornja granica sigurnog unosa samo iz dodataka iznosi 350 mg/dan (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Točan broj kapsula provjerite na etiketi konkretnog proizvoda i nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu bez savjetovanja s liječnikom.