Razlika je prvenstveno u topljivosti i posljedičnoj apsorpciji. Magnezijev oksid je slabo topljiv u probavnom traktu, zbog čega ga tijelo zapravo apsorbira samo mali dio, dok magnezijev citrat ostaje topljiv u širokom rasponu pH vrijednosti i postiže znatno veće izlučivanje magnezija urinom te veće serumske koncentracije kod iste doze (Lindberg i sur., 1990; Kappeler i sur., 2017). U praksi to znači da kod citratnog oblika iz istog broja miligrama navedenih na etiketi u tijelo zapravo dospije više magnezija. To ne znači da je oksid beskoristan – samo je manje učinkovit izbor za svrhu nadopunjavanja, dok je citrat jedan od bolje istraženih, svestranih organskih izvora magnezija.

210 mg elementarnog magnezija pokriva otprilike 56 % preporučenog dnevnog unosa, dok su studije koje su pokazale mjerljive učinke na vaskularnu funkciju koristile doze oko 300-350 mg dnevno (Schutten i sur., 2022). To ne znači da je niža doza beskorisna – i dalje doprinosi smanjenju umora te normalnom funkcioniranju mišića i živčanog sustava, posebno ako veći dio preostalog unosa pokrivate prehranom (orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice). Ako tražite dozu koja se više približava onima iz istraživanja, možda ćete trebati dodatni izvor magnezija ili proizvod s višom dozom po kapsuli.

Kod kronične bubrežne bolesti izlučivanje magnezija putem bubrega je smanjeno, zbog čega postoji povećan rizik od nakupljanja magnezija u tijelu (hipermagnezemije), posebno uz istovremenu upotrebu magnezijevih laksativa ili antacida (Vermeulen i Vervloet, 2023). Ozbiljna simptomatska hipermagnezemija je doduše rijetka, no za ovu skupinu preporučujemo da prije uvođenja bilo kojeg magnezijevog dodatka, uključujući ovaj proizvod, obavezno provjerite kod svog liječnika ili nefrologa je li doza za vas prikladna. AdvancedU ne preporučuje ovakve proizvode kao samostalnu odluku kod već dijagnosticirane bubrežne bolesti.

Točno vrijeme dana nije ključno za učinak magnezija – važnije je da dozu uzimate redovito svaki dan. Neki korisnici radije uzimaju magnezij navečer, jer ga povezuju s opuštanjem prije spavanja, iako su za taj specifičan učinak nešto jači izravni dokazi prikupljeni za oblik magnezijevog bisglicinata zbog dodatnog mehanizma glicina. Za opće nadopunjavanje magnezija, kakvo pruža citrat, kapsule možete uzeti bilo kada tijekom dana, uz obrok, što također poboljšava probavnu podnošljivost.