Ne, kreatin općenito nije preporučljiv za trudnice i dojilje, jer dokazi o njegovoj sigurnosti u tom razdoblju nisu dovoljni (Longobardi i sur., 2025), iako ova specifična etiketa to izričito ne navodi. Također moraju biti oprezne osobe s prethodno postojećom bolešću bubrega, koje se prije upotrebe bilo kojeg proizvoda s kreatinom trebaju posavjetovati s liječnikom. Kod zdravih odraslih osoba bez tih rizičnih čimbenika standardne doze (3-5 g/dan) smatraju se sigurnima (Antonio i sur., 2023), ali opće je preporuka da se kod bilo kakvih zdravstvenih pitanja prije upotrebe dodatka prehrani uvijek posavjetujete s liječnikom.

Riječ je o maloj razlici između zaokružene mase kreatin monohidrata kao spoja (3,4 g ukupne mase mjerice) i mase čistog kreatina unutar tog spoja (približno 3000 mg odnosno 3 g), jer molekula monohidrata uz kreatin sadrži i vezanu molekulu vode, koja pridonosi ukupnoj masi, ali se ne računa kao aktivna tvar. To je standardna i očekivana razlika kod proizvoda na bazi monohidrata i ne znači nedosljednost u kvaliteti proizvoda. Stvarna količina aktivnog kreatina (~3 g) i dalje je unutar klinički utvrđenog raspona održavanja (Kreider i sur., 2017).

Preporuka o 20 minuta prije vježbanja samo je jedna od mogućih strategija, ali nije znanstveno nužna za postizanje učinka. Istraživanja o utjecaju vremena uzimanja kreatina (prije vježbanja, poslije vježbanja ili u bilo koje doba dana) pokazuju mješovite i praktički beznačajne razlike u učinku – ključna je dosljedna svakodnevna upotreba tijekom dužeg razdoblja, a ne točan sat uzimanja. Ako vam više odgovara uzimanje u drugo vrijeme (npr. ujutro ili uz obrok), to možete činiti bez gubitka učinkovitosti.

Kod izravne upotrebe doze održavanja (bez početne faze zasićenja s višim dozama) za potpuno zasićenje mišićnih zaliha kreatina putem fosfokreatinskog sustava potrebno je približno 3-4 tjedna redovite dnevne upotrebe (Kreider i sur., 2017). Neki korisnici mogu primijetiti manje promjene (npr. blago povećanje tjelesne mase zbog zadržavanja vode) već u prvim tjednima, dok su poboljšanja snage i izvedbe u treningu obično izraženija nakon nekoliko tjedana dosljedne upotrebe u kombinaciji s redovitim treningom snage.