DoručakVegetarijansko€€
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
Pripravite osvežujoč in hranljiv zajtrk overnight oats z breskvami, ki vas bo z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin nasitil za celo dopoldne.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Za osnovo
Ovseni kosmiči
50 gMleko, mandljevo
120 mlJogurt, grški
80 gChia semena
10 gJavorjev sirup
5 gCimet
0.25 žličicaVanilija, ekstrakt
0.25 žličicaSol
1 prstohvatSadni dodatek
Breskev
1 velikMandlji
5 gKalorije:387.3 kcal
Proteini:18.9 g
Ugljikohidrati:47.7 g
Vlakna:10.3 g
Voda:188.2 ml
Masti:14.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.6 g
Zasićene masti:3.2 g
Kolesterol:10.4 mg
Natrij:257.4 mg
Kalij:502.9 mg
Kalcij:422.2 mg
Željezo:3.8 mg
Magnezij:153.5 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:491.3 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:1.8 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Upute
1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli.
2
Dodajte mandljev napitek, grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse sestavine temeljito premešajte, da dobite enotno zmes brez suhih grudic kosmičev.
3
Breskev operite in jo narežite na majhne koščke. Večino breskev vmešajte v kosmiče, nekaj koščkov pa prihranite za okrasitev na vrhu.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure (idealno čez noč), da se kosmiči popolnoma zmehčajo in zmes postane kremna.
5
Preden postrežete, po vrhu potresite sesukane mandlje ali orehe za hrustljavo teksturo in dodajte preostale koščke breskev.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa breskev, ta obrok prispeva k stabilni ravni sladkorja v krvi in zagotavlja dolgotrajno energijo.
Slični recepti
20 g
57 g
13 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.