Glavno jeloVegetarijansko€€€

Mediteranska salata od kvinoje s ekstra slanutkom

Savršen recept za osvježavajuću salatu od kvinoje, bogatu proteinima i vlaknima. Uravnotežena kombinacija hrskavog povrća, kremaste fete i limunovog preljeva.

Vrijeme pripreme
12 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
27 min
Broj porcija
4

Recept

Osnova

Kvinoja
180 g
Voda
360 ml
Sol
1 prstohvat
Sol
0.5 žličica
Slanutak, u konzervi
400 g

Povrće i dodaci

Krastavac
1 srednje
Paprika, crvena
1 srednje
Rajčica, cherry
250 g
Crveni luk
1 srednje
Peršin, svježi
50 g
Menta, svježa
20 g
Sir, feta
150 g

Preljev

Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
80 ml
Limunov sok
60 ml
Ocat, vinski
1 žličica
Češnjak
2 režanj
Kumin, mljeveni
0.5 žličica
Papar
0.25 žličica

Po porcijiUkupno
Kalorije:632.1 kcal2528.2 kcal
Proteini:21 g83.8 g
Ugljikohidrati:64.2 g256.8 g
Vlakna:12.8 g51.2 g
Voda:393.5 ml1574 ml
Masti:33.5 g133.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:4.6 g18.4 g
Zasićene masti:8.5 g33.9 g
Kolesterol:33.4 mg133.5 mg
Natrij:922.6 mg3690.2 mg
Kalij:907.9 mg3631.6 mg
Kalcij:299 mg1195.9 mg
Željezo:4.9 mg19.6 mg
Magnezij:157.9 mg631.4 mg
Cink:3.8 mg15.2 mg
Fosfor:488 mg1951.9 mg
Vitamin C:82.7 mg330.7 mg
Vitamin A:151 µg604 µg
Vitamin D:0.2 µg0.6 µg
Vitamin B12:0.6 µg2.5 µg

Upute

1
Kvinoju dobro isperite pod hladnom vodom u cjedilu kako biste uklonili gorčinu (saponine). U posudi pomiješajte kvinoju, vodu i prstohvat soli. Zakuhajte, zatim smanjite vatru, poklopite i kuhajte 15 minuta, dok voda ne ispari. Maknite s vatre i ostavite poklopljeno da odstoji još 5 minuta. Zatim je razrahlite vilicom i ostavite da se ohladi.
2
Dok se kvinoja hladi, narežite krastavac, papriku, rajčicu i luk na jednake male komadiće. Začinsko bilje (peršin i mentu) sitno nasjeckajte. Ako želite blaži okus luka, možete ga 10 minuta namakati u ledeno hladnoj vodi, a zatim ocijediti.
3
U manjoj čaši ili posudici pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, vinski ocat, iscijeđeni češnjak, kumin, sol i papar. Dobro promiješajte ili protresite kako bi nastala emulzija.
4
U veliku zdjelu ubacite ohlađenu kvinoju, ocijeđeni slanutak i sve narezano povrće te začinsko bilje. Prelijte pripremljenim preljevom i nježno promiješajte kako bi se okusi povezali.
5
Na kraju umiješajte izmrvljeni feta sir (tako će ostati u komadićima i neće se pretvoriti u kašu). Po potrebi dodatno posolite ili popaprite. Za najbolji okus ostavite salatu 20 minuta u hladnjaku prije posluživanja.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i potpunih proteina iz kvinoje, ovo jelo pridonosi dugotrajnom osjećaju sitosti i stabilnoj razini šećera u krvi.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.