DoručakVegetarijansko€€
Prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami in chia semeni
Pripravite popoln visokobeljakovinski zajtrk v manj kot 5 minutah. Ti prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu so idealni za zaposlena jutra, ko potrebujete dolgotrajno energijo.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Ovseni kosmiči
50 gSirotkine beljakovine, vanilija
30 gChia semena
10 gMleko, mandljevo
120 mlJogurt, grški
80 gCimet
0.5 žličicaSol
1 prstohvatArašidovo maslo
5 gBorovnice
30 gKalorije:507.4 kcal
Proteini:39.2 g
Ugljikohidrati:55 g
Vlakna:11.3 g
Voda:211.2 ml
Masti:15.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.3 g
Zasićene masti:4.3 g
Kolesterol:71.9 mg
Natrij:393.9 mg
Kalij:679.4 mg
Kalcij:497.1 mg
Željezo:4.1 mg
Magnezij:149.7 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Upute
1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena, cimet in ščepec soli. Suhe sestavine dobro premešajte, da se beljakovine enakomerno razporedijo.
2
Dodajte grški jogurt in mandljev napitek. Z žlico vse skupaj temeljito premešajte, dokler masa ni popolnoma enotna in brez grudic beljakovin.
3
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
4
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve vode ali mleka.
5
Na vrh dodajte arašidovo maslo in sveže borovnice ter postrezite.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok zagotavlja postopno sproščanje energije in dolgotrajen občutek sitosti čez celotno dopoldne.
Slični recepti
20 g
57 g
13 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.