Zdravi desertiVegetarijanskoLow carb€€
Sočni beljakovinski mafini s koščki čokolade
Pripravite si zdrave mafine, ki so mehki kot oblaček. Brez bele moke in sladkorja, polni beljakovin in pripravljeni v enem mešalniku v manj kot 30 minutah.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
20 min
Ukupno vrijeme
25 min
Broj porcija
12
Recept
Ovseni kosmiči
200 gBanana, zrela
2 srednjeJajce
2 komadJogurt, grški
150 gMleko
60 mlSirotkine beljakovine, vanilija
2 mericaPecilni prašek
1 žličicaSoda bikarbona
0.5 žličicaCimet
1 žličicaSol
1 prstohvatČokolada, temna, kapljice
50 gPo porcijiUkupno
Kalorije:154 kcal1848.5 kcal
Proteini:8.9 g107.1 g
Ugljikohidrati:20 g239.6 g
Vlakna:2.7 g32.7 g
Voda:37.1 ml444.9 ml
Masti:4.6 g55.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:5.3 g63.8 g
Zasićene masti:2 g23.9 g
Kolesterol:43.4 mg520.5 mg
Natrij:82.7 mg992.3 mg
Kalij:207.7 mg2491.8 mg
Kalcij:80.5 mg965.6 mg
Željezo:1.2 mg14.8 mg
Magnezij:38.1 mg457.2 mg
Cink:0.9 mg10.7 mg
Fosfor:170.7 mg2047.9 mg
Vitamin C:1.7 mg20.7 mg
Vitamin A:16.5 µg198.4 µg
Vitamin D:0.2 µg2.8 µg
Vitamin B12:0.2 µg2.3 µg
Upute
1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač za mafine obložite s papirnatimi modelčki ali ga namastite z oljem v spreju.
2
V mešalnik najprej stresite ovsene kosmiče in jih zmiksajte v fini prah (ovseno moko). Če imate že kupljeno ovseno moko, ta korak preskočite.
3
K moki v mešalnik dodajte vse preostale sestavine RAZEN čokolade: banani, jajci, grški jogurt, mleko, beljakovine v prahu, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
4
Miksajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta (približno 30–45 sekund). Ustavite mešalnik in s stene posode postrgajte morebitne ostanke moke, nato na hitro še enkrat premešajte.
5
Zmes ročno premešajte z lopatico in vmešajte čokoladne kapljice. Ne miksajte čokolade v blenderju, sicer se bo sesekljala in stopila.
6
Testo enakomerno porazdelite v modelčke (napolnite jih do ¾). Po želji po vrhu potresite še nekaj dodatnih koščkov čokolade.
7
Pecite 18–22 minut, dokler zobotrebec, zapičen v sredino, ne pride ven čist (lahko je vlažen, ne sme pa biti na njem tekočega testa). Pustite jih ohlajati v pekaču 10 minut, nato jih prestavite na mrežo.
Prehrambene prednosti
Ta obrok zagotavlja uravnotežen vnos makrohranil, kar preprečuje željo po sladkem in ohranja stabilno raven energije.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

2 g
5 g
7 g