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Chiasamen für Sportler: Vorteile und Rezepte

Avtor Andrejka Poljak
Posodobljeno 20. september 2026
Čas branja 16 min

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Chiasamen sind eine nährstoffreiche Quelle mit 16,8 g Eiweiß, 31,1 g Fett (davon 18,1 g Omega-3-Fettsäuren ALA) und 35 g Ballaststoffen pro 100 g, was sie besonders für Sportler und aktive Menschen wertvoll macht.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass Chiasamen den Taillenumfang um durchschnittlich 2,8 cm und den systolischen Blutdruck um 3,3 mmHg senken können, sowie entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
Die Fähigkeit von Chiasamen, bis zum 10-fachen ihres Gewichts an Flüssigkeit aufzunehmen und ein Gel zu bilden, fördert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt die Verdauung.
Für Sportler sind Chiasamen eine gute Quelle für langanhaltende Energie und unterstützen die Regeneration, sollten aber wegen ihres Ballaststoffgehalts nicht unmittelbar vor intensivem Training verzehrt werden.
Chiasamen sollten immer eingeweicht oder in flüssigkeitsreichen Speisen konsumiert werden, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden; eine empfohlene Tagesmenge liegt bei 15-25 g.

Uvodna beseda

Chiasamen sind die winzigen Samen der Pflanze Salvia hispanica – und werden gerne als „Superfood“ bezeichnet, ohne dass dabei erklärt wird, warum sie sich diesen Namen tatsächlich verdienen.

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O avtorju

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

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