Opis Beta-alanin v prahu
Kratek povzetek
Beta-alanin v prahu je prehransko dopolnilo z eno samo aktivno sestavino – beta-alaninom, brez arom, sladil ali dodatnih polnil. Namenjen je športnikom in aktivnim posameznikom, ki želijo podpreti zmogljivost pri visoko intenzivni vadbi ter vzdržljivost med zahtevnimi treningi. Izdelek ne vsebuje kofeina ali drugih stimulansov, zato je primeren tudi za uporabo v večernih urah.
8.0 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost7.8
Varnost10.0
Neodvisno testiranje1.0
Kako uporabljati
Zmešajte 1 merico (4 g prahu, kar ustreza 3,92 g beta-alanina) v približno 200 ml vode ali dodajte v pre-workout napitek. Beta-alanin deluje postopoma prek kopičenja mišičnega karnozina, zato je za najboljše rezultate priporočljiva vsakodnevna uporaba, tudi na dneve brez treninga; učinki se običajno pokažejo po 2-4 tednih redne uporabe (Trexler idr., 2015).
Prednosti in omejitve
Zelo enostavna, čista sestava – vsebuje le beta-alanin in sredstvo proti sprijemanju, brez arom, sladil ali barvil
Podpira vzdržljivost pri visoko intenzivni vadbi
Primeren za kombiniranje s kreatinom ali pre-workout izdelki
Primeren za dolgotrajno uporabo
Brez kofeina in drugih stimulansov – primeren tudi za večerno uporabo
Učinek ni takojšen, ampak se razvija postopoma ob redni uporabi
Za najboljše rezultate je potrebnih več tednov vsakodnevnega jemanja
Ne prispeva neposredno k povečanju mišične mase ali moči
Odmerek ene merice (3,92 g) je tik pod spodnjo mejo klinično preučenega razpona 4-6 g/dan, zato pri enkratnem dnevnem vnosu učinek morda ne bo maksimalen
Primerno za
Športnike v ekipnih športih
Tekače, kolesarje in plavalce
Posameznike, ki izvajajo intervalne treninge (HIIT)
Osebe, ki želijo izboljšati vzdržljivost pri intenzivni vadbi
Beta-alanin ne deluje takoj, saj mora telo najprej postopoma zvišati koncentracijo karnozina v mišicah. Uradno stališče Mednarodnega društva za športno prehrano (ISSN) navaja, da redno jemanje 4-6 g na dan skozi 2-4 tedne poveča mišični karnozin za približno 40-60 % (Trexler idr., 2015). Prve subjektivne razlike pri intenzivni vadbi tako večina uporabnikov opazi šele po dveh do štirih tednih dosledne, vsakodnevne uporabe – tudi na dneve, ko ne trenirate. Ker se ljudje na dozo odzivajo precej različno, je pri nekaterih za opazen učinek potrebno tudi nekoliko dlje (Dolan idr., 2020).
To je parestezija – znan, neškodljiv stranski učinek beta-alanina, ki se pri enkratnih odmerkih nad približno 800 mg pogosto pojavi in običajno izzveni v 60-90 minutah (Trexler idr., 2015). Ker ena merica tega izdelka vsebuje skoraj 4 g beta-alanina naenkrat, je občutek mravljinčenja pri tem izdelku precej verjeten. Če vam je neprijeten, lahko odmerek razdelite na dva manjša vnosa čez dan namesto ene same merice – to zmanjša intenzivnost občutka, ne vpliva pa na dolgoročno kopičenje karnozina v mišicah.
Beta-alanin je najbolj koristen pri naporih visoke intenzivnosti, ki trajajo od približno 60 sekund do 4 minute – torej pri HIIT treningih, intervalih, veslanju ali kratkih ponovitvah pri teku (Trexler idr., 2015). Pri zelo kratkih šprintih (pod 60 sekund) ali pri klasičnem vzdržljivostnem teku, kjer napor traja veliko dlje in ni tako intenzivno anaeroben, so dokazi o koristi manj konsistentni. Za tekače, ki vključujejo intervalne odseke v svoj trening, je izdelek smiseln, za čisto vzdržljivostno tekaško vadbo pa pričakujte manj izrazit učinek.
Ena merica vsebuje 3,92 g beta-alanina, kar je tik pod uradno priporočenim razponom 4-6 g/dan iz ISSN stališča (Trexler idr., 2015). To pomeni, da boste s to dozo verjetno dosegli relevanten dvig mišičnega karnozina, a ne nujno maksimalnega za vaš organizem – raziskave namreč kažejo veliko individualno variabilnost odziva, pri čemer nekateri uporabniki potrebujejo precej višje kumulativne doze za popolno nasičenje (Dolan idr., 2020). Če po nekaj tednih ne opazite pričakovanih učinkov, lahko po posvetu razmislite o rahlo višjem dnevnem vnosu znotraj priporočenega razpona.
Lahko vsebuje sledi arašidov, žit, ki vsebujejo gluten, jajc, mleka, oreščkov in soje.
Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti
Beta-alanin lahko povzroči blago mravljinčenje kože, kar je neškodljiv, a lahko neprijeten občutek
Pakiranje vsebuje sušilno vrečko, ki ni namenjena za uživanje
Nosečnicam, doječim materam in otrokom svetujemo, da izdelek uporabljajo le po posvetu z zdravnikom
Sestavine
Beta-alanin, silicijev dioksid (sredstvo proti sprijemanju). Proizvedeno v obratu, ki predeluje izdelke, ki vsebujejo arašide, gluten, jajca, laktozo, oreščke in sojo.
Oblika:V prahu
Odmerek:1 merica (3,5 g)
Razpoložljivi okusi:Brez okusa
Beta-alanin:3,92 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0