Opis Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam
Kratek povzetek
Prehransko dopolnilo s čistim kreatin monohidratom za podporo moči, eksplozivnosti in zmogljivosti pri visoko intenzivni telesni aktivnosti. Primerno je za posameznike, ki želijo izboljšati športno zmogljivost, pospešiti regeneracijo med serijami ter povečati zaloge energije v mišicah.
9.0 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost9.5
Varnost9.5
Neodvisno testiranje8.0
Kako uporabljati
Zmešajte 1 merico (5 g) s približno 250 ml vode ali druge pijače. Uživajte enkrat dnevno, ne glede na čas treninga – dokazi o pomembnosti časa zaužitja (pred ali po vadbi) so namreč mešani in brez pomembnega vpliva na končni učinek. Za optimalne rezultate izdelek uporabljajte redno vsak dan, tudi na dneve brez treninga, saj gre za postopno nasičenje mišičnih zalog kreatina, ki traja približno 3-4 tedne pri neposredni uporabi vzdrževalnega odmerka.
Prednosti in omejitve
Ena najbolje raziskanih in znanstveno podprtih športnih sestavin (Kreider idr., 2017)
Javno objavljeno poročilo neodvisnega laboratorija GBA Group (november 2024) o čistoti izdelka – edini izdelek v tej skupini z na šaržo vezanim testom
Enostavna formula – samo kreatin monohidrat, brez polnil in dodatkov
5 g kreatina na odmerek – doza znotraj klinično učinkovitega vzdrževalnega razpona (3-5 g/dan)
Brez glutena, laktoze in GSO
Lahko povzroči začasno povečanje telesne mase zaradi zadrževanja vode v mišicah
Koristi so manj izrazite pri pretežno vzdržljivostnih (aerobnih) športih
Učinki se razvijejo postopoma ob redni uporabi, ne gre za takojšen učinek
Brez ustreznega treninga in zadostnega vnosa beljakovin ostajajo dodatne koristi omejene
Primerno za
Posameznike, ki želijo povečati moč pri treningu z utežmi
Športnike, ki potrebujejo hitro obnovo energije pri kratkih, ponavljajočih se intenzivnih naporih
Aktivne osebe, ki ob ustreznem treningu in prehrani želijo podpreti pridobivanje mišične mase
Igralce ekipnih športov (nogomet, košarka, rokomet) z intervalno naravo obremenitve
Vegane in vegetarijance – kreatin monohidrat ni živalskega izvora
Da, kreatin ni koristen le pri klasičnem dvigovanju uteži. Njegov mehanizem delovanja – hitrejša obnova fosfokreatina za resintezo ATP – je pomemben pri vsaki aktivnosti, ki vključuje ponavljajoče se kratke, intenzivne napore, kot so sprinti, skoki in nenadne spremembe smeri, kar je značilno prav za ekipne športe, kot je nogomet (Wu idr., 2025). Koristi so manj izrazite pri dolgotrajnih vzdržljivostnih (aerobnih) naporih, kjer energija prihaja predvsem iz drugih presnovnih poti. Za nogometaša je torej kreatin lahko smiseln predvsem za podporo eksplozivnosti pri šprintih in hitrejšo regeneracijo med intervali, ne pa za izboljšanje aerobne vzdržljivosti same.
Pri zdravih odraslih ni znanstvenih dokazov, da bi standardni odmerki kreatina (do 5 g/dan dolgoročno) škodovali delovanju ledvic. Obsežen pregled iz leta 2023 to prepričanje eksplicitno ovrže in ga označi kot mit, ki izhaja iz napačne interpretacije zvišanega serumskega kreatinina – ta je namreč pričakovan presnovni stranski produkt kreatina in ne znak okvare ledvic (Antonio idr., 2023). Novejši pregled (Longobardi idr., 2025) to potrjuje, hkrati pa opozarja, da morajo biti previdne osebe s predhodno obstoječo ledvično boleznijo, ki naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom in po možnosti delovanje ledvic spremljajo z markerji, neodvisnimi od kreatinina (npr. cistatin C).
Oboje je znanstveno podprto, razlika je le v hitrosti doseganja polne nasičenosti mišic s kreatinom. Faza nasičenja (približno 20 g/dan, razdeljeno na 4 odmerke, 5-7 dni) pripelje do nasičenosti hitreje, medtem ko neposredna uporaba vzdrževalnega odmerka 3-5 g/dan (kot je 1 merica oz. 5 g tega izdelka) enak rezultat doseže postopneje, v približno 3-4 tednih (Kreider idr., 2017). Za večino rekreativnih uporabnikov je enostavnejša druga možnost, saj se ji ni treba spopadati z večjimi porcijami in morebitnim prebavnim nelagodjem, ki ga lahko povzročijo visoki enkratni odmerki.
Da, kreatin monohidrat v tem izdelku je sintetične proizvodnje in ne vsebuje živalskih sestavin, zato je primeren za vegane. Zanimivo je, da so lahko koristi za vegane in vegetarijance pri kreatinu celo bolj opazne kot pri vsejedcih – prehranski viri kreatina so namreč skoraj izključno meso in ribe, zato imajo osebe na rastlinski prehrani običajno nižje izhodiščne zaloge kreatina v mišicah in se posledično na dodajanje pogosto odzovejo z relativno večjim izboljšanjem zmogljivosti. To ne pomeni zdravstvenega učinka, temveč gre za razliko v izhodiščnem stanju zalog fosfokreatina v primerjavi z osebami, ki kreatin že redno uživajo s hrano.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Brez navedenih glavnih alergenov.
Ne prekoračujte priporočenega dnevnega odmerka (1 merica oz. 5 g)
Ni primerno za otroke, nosečnice in doječe matere
Pri boleznih ledvic ali drugih kroničnih zdravstvenih težavah se pred uporabo posvetujte z zdravnikom
Sestavine
Kreatin monohidrat.
Oblika:V prahu
Odmerek:1 merica (5 g)
Razpoložljivi okusi:4 (Brez okusa, Zeleno jabolko, Limona-limeta, Mango-marakuja)
Kreatin monohidrat:5 g
Podobni izdelki
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0