Opis Kreatin Monohidrat
Kratek povzetek
Kreatin monohidrat v prahu s 3 g čistega kreatina na odmerek – ena znanstveno najbolje raziskanih oblik kreatina za podporo moči, eksplozivnosti in rasti mišične mase pri intenzivni vadbi. Na voljo v 6 okusih, vključno z različico brez arome. Zmešate ga v vodo ali katerokoli drugo pijačo.
8.7 / 10Kako uporabljati
Zmešajte 1 merico (3 g) z vodo ali napitkom po izbiri. Kreatin lahko jemljete kadarkoli čez dan – pomembna je predvsem dnevna doslednost, ne točen čas zaužitja. Za nekoliko boljši izkoristek kreatin zaužijte skupaj z obrokom ali napitkom, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Prašek hranite na suhem, hladnem mestu in vrečko po uporabi dobro zaprite, saj lahko vlaga poslabša topnost.
Prednosti in omejitve
Kreatin monohidrat je ena najbolj raziskanih in preverjenih sestavin v športni prehrani. Telo približno polovico dnevne potrebe po kreatinu proizvede samo (v jetrih in ledvicah), preostalo polovico pa običajno dobimo s hrano, predvsem z mesom in ribami. Skupno telo za ohranjanje običajnih, nedopolnjenih zalog potrebuje približno 1–3 g kreatina na dan, odvisno od mišične mase (Kreider idr., 2017). Standarden dodaten odmerek 3 g dnevno zadostuje za večino uporabnikov ne glede na telesno težo; le pri telesno večjih, težjih športnikih raziskave dopuščajo do 5–10 g dnevno. Ni znanstvene osnove za to, da bi ženske potrebovale manjši odmerek kot moški, prav tako ni posebnih priporočil glede starosti – velja za varnega pri zdravih odraslih od najstnikov do starejših (Kreider idr., 2017). Največji strah, povezan s kreatinom, je zadrževanje vode in "napihnjen" videz. Rahlo povečanje telesne teže v prvih tednih (običajno 1–2 kg) je posledica vode znotraj mišičnih celic, ne maščobe – učinek je pričakovan, začasen in izzveni, če izdelek prenehate uporabljati. Pogost mit, predvsem med ženskami, je tudi, da kreatin povzroči pretirano mišično maso ali "možat" videz. Raziskave kažejo, da kreatin ne vpliva na raven hormonov, tudi ne na testosteron (Antonio idr., 2021) – mišice zrastejo le v kombinaciji z redno vadbo, in sicer po enakem mehanizmu pri moških in ženskah. Druga pogosta skrb je varnost pri dolgotrajni uporabi, predvsem strah pred obremenitvijo ledvic. Raziskave pri zdravih posameznikih ne kažejo negativnih učinkov na delovanje ledvic tudi pri dolgoletni, redni uporabi (Kreider idr., 2017). Pogosto se omenja tudi "cikliranje" kreatina – torej občasni premori v uporabi, na primer nekaj tednov jemanja in nato nekaj tednov premora. Za to ni znanstvene podlage: telo po prenehanju uporabe ne izgubi sposobnosti tvorbe lastnega kreatina, zaloge v mišicah pa po prekinitvi preprosto postopoma upadejo nazaj na izhodiščno raven – s premori se učinkovitost ne poveča. Pri obstoječih boleznih ledvic se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Rekreativce in športnike – za večjo moč in zmogljivost pri treningu Starejše odrasle, ki vadijo z utežmi – ohranjanje mišične mase in moči z leti Vegetarijance in vegane – dopolni zaloge, ki jih sicer dobimo iz mesa in rib Za kratke, intenzivne napore – šprint, skoki, dvigovanje uteži
Sestavine
Kreatin monohidrat (100%)
