Opis Kreatin monohidrat (tablete)
Kratek povzetek
Myprotein Kreatin Monohidrat v tabletni obliki zagotavlja 100 % čist kreatin monohidrat za učinkovito povečanje moči in zmogljivosti. Namenjen je aktivnim posameznikom in športnikom, ki želijo dvigniti raven eksplozivnosti pri kratkih, visoko intenzivnih naporih ter pospešiti napredek pri svojih fitnes ciljih.
8.1 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin7.5
Transparentnost formule9.0
Učinkovitost9.5
Varnost10.0
Neodvisno testiranje1.0
Kako uporabljati
Zaužijte 5 tablet naenkrat, z zadostno količino vode, po možnosti skupaj z obrokom, ki vsebuje ogljikove hidrate ali beljakovine. Čas zaužitja glede na trening (pred ali po vadbi) ni ključen za učinek – pomembnejša je dosledna vsakodnevna uporaba, saj kreatin deluje kumulativno prek postopnega nasičenja mišičnih zalog fosfokreatina.
Prednosti in omejitve
100 % čisti kreatin monohidrat – najbolj raziskana in dokazano učinkovita oblika kreatina (Kreider idr., 2022)
Poln vzdrževalni odmerek (5 g na dan) – v tabletni obliki doseže zgornjo mejo klinično učinkovitega razpona, kar je pri tabletiranih/kapsuliranih izdelkih redkost
Dvig zmogljivosti pri kratkotrajnih, intenzivnih naporih
Pomaga podaljšati čas do nastopa utrujenosti pri zahtevnih serijah
Primerno za vegane in vegetarijance
Za opazne učinke je potrebna redna vsakodnevna uporaba
Koristi so manj izrazite pri dolgotrajnih vzdržljivostnih športih
Lahko povzroči začasno povečanje telesne mase zaradi zadrževanja vode v mišicah
5 tablet na odmerek je treba zaužiti naenkrat, kar je manj priročno kot ena merica prahu ali manjše število kapsul
Primerno za
Športnike pri dvigovanju uteži in fitnes treningih – za podporo moči pri kratkih, intenzivnih naporih
Šprinterje in izvajalce hitrostnih disciplin – za dodatno eksplozivnost
Osebe, ki izvajajo težke serije z več ponovitvami – za kasnejši nastop utrujenosti
Ljubitelje visoko intenzivnih intervalnih treningov (HIIT)
Vegane in vegetarijance – kreatin monohidrat je sintetiziran, brez živalskega izvora
Pet tablet je premišljen odmerek, saj skupaj zagotovi 5 g kreatina monohidrata na dan – zgornjo mejo vzdrževalnega odmerka, ki ga za dolgoročno uporabo priporoča Mednarodno združenje za športno prehrano (Kreider idr., 2017). Manjše število tablet bi pomenilo nižji dnevni vnos, kar ni nujno napačno (že 3 g/dan je učinkovito), a bi podaljšalo čas do polne zasičenosti mišičnih zalog kreatina. Če vam pet tablet naenkrat ni priročno, jih lahko razdelite čez dan, saj skupna dnevna količina šteje bolj kot posamezen odmerek.
Povišan kreatinin v serumu je pri uporabi kreatina pogost in pričakovan fiziološki pojav, saj je kreatinin naravni presnovek kreatina – sam po sebi ne pomeni okvare ledvic (Antonio idr., 2023). Kljub temu, če imate znano ali sumljivo ledvično obolenje ali so vam kdaj izmerili odstopanja pri ledvičnih izvidih, vam priporočamo, da se pred uporabo kreatina posvetujete z zdravnikom, ki lahko spremlja delovanje ledvic z markerji, neodvisnimi od kreatinina, kot je cistatin C (Longobardi idr., 2025). Na etiketi tega izdelka specifično opozorilo za osebe z ledvičnimi boleznimi ni navedeno, zato velja splošna previdnost.
Za mladoletne osebe interna dokumentacija AdvancedU priporoča previdnost, saj dolgoročnih pediatričnih varnostnih podatkov o kreatinu še ni dovolj (Jagim & Kerksick, 2021) – čeprav ga FDA sicer uvršča med splošno priznano varne (GRAS) snovi. Na etiketi tega izdelka specifične starostne omejitve ni navedene, zato vam priporočamo, da pred uporabo, še posebej v mladostniškem obdobju, obiščete zdravnika ali športnega nutricionista, ki lahko oceni, ali je dopolnilo primerno glede na vašo starost, telesno težo in raven treniranosti.
Raziskave o tem ne kažejo pomembne razlike – čas zaužitja glede na trening (pred, med ali po) nima statistično pomembnega vpliva na učinek kreatina, dokler je dnevni vnos dosleden (interni register dokazov AdvancedU, konflikt #27). Pomembnejše od natančne ure je, da tablete zaužijete vsak dan, saj kreatin deluje kumulativno prek postopnega nasičenja mišičnih zalog fosfokreatina. Myprotein sicer priporoča zaužitje tik pred ali po vadbi, kar je praktičen, a ne znanstveno nujen izbor.
Lahko vsebuje sledi mleka, soje, jajc in žit, ki vsebujejo gluten.
Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka (5 tablet)
Kot pri vseh dopolnilih s kreatinom velja previdnost za nosečnice, doječe matere, mladoletne osebe in osebe z boleznijo ledvic – v teh primerih se pred uporabo posvetujte z zdravnikom (Longobardi idr., 2025)
Sestavine
Kreatin monihidrat, sredstvo proti strjevanju (magnezijev stearat), sredstvo za povečanje prostornine (mikrokristalna celuloza).
Oblika:Tablete
Odmerek:5 tablet
Razpoložljivi okusi:Brez okusa
Kreatin monohidrat:5 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0