Raziskovalni protokoli za športno uporabo najpogosteje uporabljajo približno 0,1-0,3 g na kilogram telesne mase na dan, kar za povprečno odraslo osebo pomeni okoli 5-10 g dnevno (Gleeson, 2008). Ta izdelek pri polnem priporočenem odmerku (6 kapsul, 3 x 2 čez dan) zagotovi 4500 mg (4,5 g), kar je blizu spodnje meje tega razpona, a je vseeno malenkost pod njim. Če želite doseči zgornji del raziskovalno uporabljenega razpona, bi morali odmerek prilagoditi navzgor v dogovoru s strokovnjakom, pri čemer priporočenega dnevnega odmerka na etiketi ne prekoračujte brez posveta.

Tovrstna opozorila so pri športnih prehranskih dopolnilih z aminokislinami pogosta previdnostna praksa proizvajalca, saj klinični podatki o dolgoročni varnosti in ustreznih odmerkih glutamina pri mladoletnikih niso dovolj raziskani – večina študij o odmerjanju in varnosti je bila izvedena na odraslih (Holeček, 2013; Garlick, 2001). Pri otrocih in mladostnikih so tudi telesne potrebe po hranilih in presnovni procesi drugačni, zato brez ustreznih podatkov proizvajalec smiselno omeji priporočeno uporabo na odrasle. Če razmišljate o suplementaciji za mladoletno osebo, se najprej posvetujte s pediatrom ali športnim zdravnikom.

Učinek je odvisen izključno od skupne zaužite količine čistega L-glutamina na dan, ne od oblike, v kateri ga zaužijete – kapsula in prah dostavita enako aktivno sestavino, glutamin sam pa nima različnih 'oblik spojine', kot je to na primer pri mineralih. Razlika je torej praktična: da s kapsulami dosežete enak dnevni odmerek kot z eno merico prahu, morate zaužiti več kapsul naenkrat (pri tem izdelku denimo 6 kapsul za 4,5 g), kar je za nekatere manj priročno, a ne pomeni nižje biološke učinkovitosti same sestavine.

Pri visoko obremenjenih športnikih, kot so borilni športniki, obstajajo novejše, sicer še manjše študije, ki kažejo možne koristi glutamina za sluznično imunost in hormonski status po intenzivnih treningih (Melo idr., 2024). To je skladno s teorijo, da intenzivna in dolgotrajna vadba lahko prehodno zniža plazemsko koncentracijo glutamina in s tem poveča dovzetnost za okužbe zgornjih dihal v obdobju po vadbi. Pri splošni, manj obremenjeni populaciji rekreativcev takšne koristi niso bile enako dosledno potrjene (Gleeson, 2008), zato je pričakovana korist verjetno večja pri vas kot pri povprečnem uporabniku fitnes dopolnil – a glutamin naj ostane dopolnilo k ustrezni prehrani in počitku, ne njihova zamenjava.