Opis Magnezijev citrat - GymBeam
Kratek povzetek
Magnezijev citrat je ena bolje absorbljivih oblik magnezija. En odmerek vsebuje 225 mg magnezija (60 % priporočenega dnevnega vnosa), ki prispeva k normalnemu delovanju mišic in zmanjševanju utrujenosti. Najpogosteje se jemlje zvečer, saj magnezij podpira sprostitev živčnega sistema.
8.5 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin9.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost5.9
Varnost10.0
Neodvisno testiranje8.5
Kako uporabljati
Zmešajte 1/3 merice (1,5 g) s 300 ml vode in zaužijte enkrat dnevno, po možnosti zvečer – magnezij podpira sprostitev živčnega sistema. Za najboljše rezultate ga uporabljajte redno, vsak dan ob podobnem času.
Prednosti in omejitve
Ena bolje absorbljivih oblik magnezija (citrat)
En odmerek pokrije 60 % priporočenega dnevnega vnosa
Neodvisno testiran na težke kovine in bakterije
Uporabniki poročajo o manj mišičnih krčih
Možen kiselkast priokus
V vodi se ne raztopi popolnoma (po mnenju uporabnikov)
Pri nekaterih uporabnikih lahko povzroči odvajalni učinek
Primerno za
Športnike in telesno aktivne posameznike – za mišice in živčni sistem
Osebe s povečano utrujenostjo ali stresom – zmanjšuje utrujenost
Vegane in vegetarijance – rastlinski izvor
Ker gre za drugačno obliko z boljšim izkoristkom. Raziskave kažejo, da se magnezijev citrat absorbira bistveno bolje kot cenejši, a pogosto uporabljeni magnezijev oksid (Lindberg idr., 1990; Kappeler idr., 2016), zato telo pri enaki zaužiti količini iz citratne oblike dejansko izkoristi več. Cenejši izdelki pogosto stavijo na oksid prav zato, ker je poceni, četudi ga telo slabo sprejme.
To je znan, neškodljiv stranski učinek te oblike magnezija. Magnezij, ki se ne absorbira v celoti, v črevesju veže vodo, kar lahko pospeši prebavo. Citratna oblika je za to nekoliko bolj nagnjena kot na primer magnezijev bisglicinat, zato je pri občutljivejšem prebavilu smiselno začeti z manjšim odmerkom in ga postopoma povečevati.
Ne, gre za namerno odločitev, ne za slabost izdelka. Priporočen dnevni vnos magnezija se razlikuje glede na spol – za moške znaša okoli 400 mg, za ženske pa okoli 310–320 mg na dan (NIH Office of Dietary Supplements). Ta izdelek zagotavlja 225 mg na odmerek, preostanek pa telo v veliki meri dobi iz hrane, kot so oreščki, stročnice in zelena listnata zelenjava – redko je smiselno celoten dnevni vnos pokriti zgolj z dodatkom.
Znanstveni dokazi ne kažejo jasne prednosti enega časa zaužitja pred drugim za samo absorpcijo magnezija. Mnogi ga jemljejo zvečer zaradi pripisovanega sproščujočega učinka na živčni sistem, a najpomembnejša je predvsem redna, dnevna uporaba – ne glede na uro lahko pričakujete enak dolgoročni učinek.
Brez navedenih glavnih alergenov.
Ne presegajte priporočene dnevne količine – lahko povzroči izrazit odvajalni učinek.
Ni primerno za nosečnice in doječe matere.
Sestavine
Mikrohranilne soli citronske kisline.
Oblika:V prahu
Odmerek:1,5 g
Razpoložljivi okusi:Brez okusa
Magnezij:225 mg
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0