Razlika je predvsem v topnosti in posledični absorpciji. Magnezijev oksid je slabo topen v prebavilih, zato ga telo dejansko absorbira le majhen delež, medtem ko magnezijev citrat ostane topen v širokem razponu pH vrednosti in doseže bistveno višje izločanje magnezija z urinom ter višje serumske koncentracije pri enakem odmerku (Lindberg idr., 1990; Kappeler idr., 2017). V praksi to pomeni, da pri citratni obliki iz istega števila miligramov na etiketi v telo dejansko pride več magnezija. To ne pomeni, da je oksid neuporaben – je le manj učinkovita izbira za namen dopolnjevanja, medtem ko je citrat eden bolje raziskanih, vsestranskih organskih virov magnezija.

210 mg elementarnega magnezija pokrije približno 56 % priporočenega dnevnega vnosa, medtem ko so študije, ki so pokazale merljive učinke na žilno funkcijo, uporabljale odmerke okoli 300-350 mg na dan (Schutten idr., 2022). To ne pomeni, da je nižji odmerek neuporaben – še vedno prispeva k zmanjšanju utrujenosti ter normalnemu delovanju mišic in živčevja, še posebej če velik del preostalega vnosa pokrijete s prehrano (oreščki, stročnice, polnozrnata žita). Če iščete odmerek, ki se bolj približa dozam iz raziskav, boste morda potrebovali dodaten vir magnezija ali izdelek z višjim odmerkom na kapsulo.

Pri kronični ledvični bolezni je izločanje magnezija skozi ledvice zmanjšano, zato obstaja povečano tveganje za kopičenje magnezija v telesu (hipermagnezemijo), zlasti ob sočasni uporabi magnezijevih odvajal ali antacidov (Vermeulen in Vervloet, 2023). Resna simptomatska hipermagnezemija je sicer redka, a pri tej skupini priporočamo, da pred uvedbo katerega koli magnezijevega dopolnila, vključno s tem izdelkom, obvezno preverite pri svojem zdravniku ali nefrologu, ali je odmerek za vas primeren. AdvancedU tovrstnih izdelkov ne priporoča kot samostojno odločitev pri že diagnosticirani ledvični bolezni.

Natančen čas dneva ni ključen za učinek magnezija – pomembneje je, da odmerek zaužijete redno vsak dan. Nekateri uporabniki magnezij raje jemljejo zvečer, saj ga povezujejo s sprostitvijo pred spanjem, čeprav so za ta specifičen učinek nekoliko močnejši neposredni dokazi zbrani za obliko magnezijevega bisglicinata zaradi dodatnega mehanizma glicina. Za splošno dopolnjevanje magnezija, kot ga zagotavlja citrat, lahko kapsule vzamete kadar koli v dnevu, ob obroku, kar tudi izboljša prebavno prenašanje.