Vegetarijansko€

Kremna visokobeljakovinska smuti skleda s skuto in gozdnimi sadeži

Hranljiva smuti skleda s skuto je popoln zajtrk za vse, ki iščejo visokobeljakovinski obrok s svežino gozdnih sadežev in hrustljavimi dodatki za dolgotrajno energijo.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Za smuti osnovo

Skuta, nepasirana
200 g
Jagodičevje, zamrznjeno
150 g
Banana, zrela
0.5 srednje
Mleko, mandljevo
50 ml
Chia semena
1 žlička

Za posip (Toppings)

Mandljevi lističi
10 g
Granola
1 žlica
Borovnice

Kalorije:486.6 kcal
Proteini:29.1 g
Ogljikovi hidrati:52.5 g
Vlaknine:12.4 g
Voda:253.7 ml
Maščobe:19.5 g
Mikrohranila
Sladkor:27.1 g
Nasičene maščobe:4.7 g
Holesterol:34 mg
Natrij:671.4 mg
Kalij:820.7 mg
Kalcij:362.3 mg
Železo:858.9 mg
Magnezij:103.9 mg
Cink:2.1 mg
Fosfor:491.2 mg
Vitamin C:5.4 mg
Vitamin A:75.9 µg
Vitamin D:0.7 µg
Vitamin B12:0.9 µg

Navodila

1
V mešalnik dodajte skuto, zamrznjeno jagodičevje, zamrznjeno polovico banane in chia semena.
2
Prilijte mandljev napitek. Začnite z manjšo količino, da bo smuti ostal gost in kremast – tekstura mora biti podobna mehko postreženemu sladoledu.
3
Vse sestavine zmešajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni popolnoma gladka. Po potrebi mešalnik ustavite in s lopatko postrgajte stene.
4
Smuti prelijte v skledo in ga z žlico poravnajte.
5
Po vrhu kreativno posujte mandljeve lističe, granolo in sveže jagodičevje. Postrezite takoj, dokler je jed še hladna.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz skute in antioksidantov iz jagodičevja, ta obrok prispeva k obnovi mišic in podpira imunski sistem.

Podobni recepti

Zajtrk
5 min
Veganski prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Beljakovinski chia puding brez laktoze
5 min365 kcal14 g35 g20 g
Zdrave sladice
10 min
Polnozrnat bananin kruh s temno čokolado brez laktoze
10 min3885 kcal50 g967 g25 g
Zajtrk
10 min
Overnight ovseni kosmiči z jogurtom brez laktoze in sadjem
10 min497 kcal22 g72 g14 g
Zajtrk
5 min
Tropski mangov smuti s kurkumo in kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.