Glavni obrokLow carb

Hrustljavi piščančji grižljaji s česnom in parmezanom

Sočni in hrustljavi piščančji grižljaji, pripravljeni v nekaj minutah, so popoln obrok z visoko vsebnostjo beljakovin za kosilo ali večerjo.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
28 min
Število porcij
4

Recept

Piščanec, prsni file
600 g
Olje, olivno, ekstra deviško
2 žlica
Škrob, koruzni
1 žlica
Čebula, v prahu
1 žlička
Česen, v prahu
1 žlička
Paprika, sladka, mleta
0.5 žlička
Sol, sveže mlet črni poper
Maslo
30 g
Česen
4 strok
Peteršilj, sveži
10 g
Limona, sok
1 žlica
Sir, parmezan, nariban
2 žlica

Na porcijoSkupaj
Kalorije:338.2 kcal1352.9 kcal
Proteini:36.7 g146.7 g
Ogljikovi hidrati:8 g32 g
Vlaknine:0.6 g2.5 g
Voda:122.7 ml490.8 ml
Maščobe:18.3 g73.1 g
Mikrohranila
Sladkor:0.3 g1.3 g
Nasičene maščobe:6.7 g26.6 g
Holesterol:131.7 mg526.7 mg
Natrij:238.6 mg954.2 mg
Kalij:580 mg2320 mg
Kalcij:87.5 mg350 mg
Železo:1 mg3.8 mg
Magnezij:47.6 mg190.2 mg
Cink:1.5 mg5.9 mg
Fosfor:388.6 mg1554.2 mg
Vitamin C:6.5 mg26 mg
Vitamin A:94.5 µg377.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.5 µg

Navodila

1
Piščančje prsi nareži na enakomerno velike kocke (približno 2-3 cm). Položi jih v posodo in osuši s papirnato brisačo, da se bodo lepše zapekle.
2
V posodi zmešaj piščančje kocke s soljo, poprom, česnom v prahu, čebulo v prahu, sladko papriko in koruznim škrobom. Dobro premešaj, da so vsi kosi enakomerno prekriti. To bo ustvarilo hrustljavo skorjico brez cvrtja.
3
V večji ponvi na srednje močnem ognju segrej olivno olje. Ko je olje vroče (vendar ne kadi), dodaj piščančje kocke v enem sloju. Ne prenatrpaj ponve; če je potrebno, peci v dveh rundah, da se meso duši, ampak peče.
4
Peci piščanca 3-4 minute na eni strani, da dobi lepo skorjico, nato kocke obrni in peci še 2-3 minute na drugi strani, dokler niso pečene (notranja temperatura mora doseči 74°C). Pečene kocke preloži na krožnik.
5
V isto ponev (ni je treba čistiti, ohrani zapečene ostanke za okus) dodaj maslo. Ko se stopi, dodaj sesekljan svež česen in ga praži približno 1 minuto, da zadiši (pazi, da se ne zažge).
6
Vrni pečene piščančje grižljaje v ponev. Prelij z limoninim sokom in posuj s svežim peteršiljem ter parmezanom. Vse skupaj na hitro premešaj, da se okusi povežejo in omaka oprime mesa. Postrezi takoj.

Prehranske prednosti

Ta obrok prispeva k vzdrževanju in rasti mišične mase zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.