Glavni obrok€€
Konjak rezanci z jajcem in pisano zelenjavo iz voka
Ta hitro pripravljen azijski keto obrok prinaša sočne konjak rezanci z jajcem in zelenjavo, obogatene s šampinjoni, špinačo in zdravimi maščobami za popolno večerjo z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
20 min
Število porcij
2
Recept
Konjak rezanci
400 gJajce
4 kosBučka
150 gGobe, šampinjoni
100 gŠpinača, mlada
50 gČesen
2 strokIngver, sveži
5 gOlje, sezamovo
20 gSojina omaka
15 gSemena, sezamovo, črna
10 gSol
1 ščepecPoper
1 ščepecNa porcijoSkupaj
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:17 g34 g
Ogljikovi hidrati:4 g8 g
Maščobe:23 g46 g
Mikrohranila
Sladkor:1.5 g2.9 g
Nasičene maščobe:4.9 g9.8 g
Holesterol:372 mg744 mg
Natrij:521.2 mg1042.3 mg
Kalij:686.4 mg1372.7 mg
Kalcij:148.5 mg296.9 mg
Železo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:76.3 mg152.5 mg
Cink:2.3 mg4.6 mg
Fosfor:325.5 mg650.9 mg
Vitamin C:20 mg40 mg
Vitamin A:230.8 µg461.6 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg1.8 µg
Navodila
1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na srednje močnem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno jed in rezancem podari prijetnejšo, testeninam podobno teksturo. Rezance nato odstavite na krožnik.
3
Pripravite zelenjavo: bučke in šampinjone narežite na tanke rezine, česen in ingver pa drobno sesekljajte. Mlado špinačo dobro operite in jo osušite.
4
V skledici z vilico dobro razžvrkljajte jajca, jim dodajte ščepec soli in mleti črni poper.
5
V isti ponvi (ali voku) segrejte sezamovo olje. Dodajte česen in ingver ter ju na hitro pražite približno 1 minuto, da zadišita.
6
V ponev stresite bučke in šampinjone. Na močnem ognju jih ob nenehnem mešanju pražite 3 do 4 minute, da se gobe zmehčajo, bučke pa ostanejo še rahlo hrustljave. Tik pred koncem dodajte mlado špinačo, da le malo uvene.
7
Zelenjavo v ponvi potisnite ob rob, na izpraznjeno polovico pa vlijte razžvrkljana jajca. Z lopatko jih nežno mešajte, da zakrknejo v sočna in mehka umešana jajca, nato pa jih povežite z zelenjavo.
8
V ponev dodajte pripravljene konjak rezance, vse skupaj prelijte s sojino omako in hitro premešajte, da se okusi premešajo. Jed potresite s sezamovimi semeni in jo takoj toplo postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa, ta obrok prispeva k uravnavanju telesne teže ter podpira vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

15 g
19 g
14 g