Glavni obrok€€

Lahka piščančja rižota z mešano zelenjavo

Popoln recept za kremno piščančjo rižoto z bučkami. Brez smetane za kuhanje, z obilico zelenjave in tehniko, ki zagotavlja sočno meso.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
25 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
4

Recept

Glavne sestavine

Piščanec, prsni file
400 g
Riž, arborio
320 g
Čebula
1 srednje
Česen
2 strok
Korenje
2 srednje
Bučka
1 srednje
Grah, zamrznjen
100 g
Vino, belo, suho
100 ml
Jušna osnova, piščančja
1200 ml
Olje, olivno, ekstra deviško

Za zaključno kremnost

Maslo
30 g
Sir, parmezan, nariban
40 g
Peteršilj, sveži
1 šopek
Sol, poper
1 ščepec

Na porcijoSkupaj
Kalorije:578.8 kcal2315.2 kcal
Proteini:34.6 g138.2 g
Ogljikovi hidrati:77.6 g310.2 g
Vlaknine:3.2 g12.6 g
Voda:518.4 ml2073.5 ml
Maščobe:11.5 g45.9 g
Mikrohranila
Sladkor:4.5 g17.8 g
Nasičene maščobe:5.8 g23.2 g
Holesterol:97.5 mg389.8 mg
Natrij:1308.4 mg5233.7 mg
Kalij:731.7 mg2926.7 mg
Kalcij:151.8 mg607.3 mg
Železo:1.8 mg7 mg
Magnezij:58.6 mg234.4 mg
Cink:1.7 mg6.6 mg
Fosfor:361.1 mg1444.4 mg
Vitamin C:24.5 mg97.8 mg
Vitamin A:388.8 µg1555.3 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.7 µg

Navodila

1
Najprej segrejte jušno osnovo do vrenja in jo ves čas tekom kuhanja ohranjajte vročo. Bučke narežite na enako velike kocke kot korenje (cca. 1 cm), da se bodo enakomerno skuhale.
2
V široki ponvi segrejte 1 žlico olja. Dodajte kocke piščanca, solite in jih na hitro popecite do zlatorjave barve (3-4 minute). Meso vzemite iz ponve in shranite na toplo. S tem preprečimo, da bi se meso izsušilo med dolgim kuhanjem riža.
3
V isto ponev dodajte preostalo olje, čebulo in korenje. Pražite 5 minut na srednjem ognju. Dodajte česen in pražite še 30 sekund, da zadiši.
4
Vsujte riž. Pražite ga 2 minuti med stalnim mešanjem, da postane "steklen". Prilijte belo vino in mešajte, dokler popolnoma ne izhlapi.
5
Začnite prilivati vročo osnovo – zajemalko po zajemalko. Mešajte in počakajte, da riž vpije tekočino, preden dodate novo.
6
Po približno 12-13 minutah kuhanja (ko je riž na pol kuhan), vmešajte narezane bučke in grah. Kuhajte še približno 5 minut. Bučke bodo tako ostale čvrste in ne bodo razpadle v kašo.
7
Minuto pred koncem vmešajte popečenega piščanca. Ko je riž al dente, odstavite z ognja. Vmešajte hladno maslo in parmezan, pokrijte za 2 minuti, nato energično premešajte ter pred serviranjem potresite s peteršiljem.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.