ZajtrkVegetarijansko€€
Smuti z jagodo, banano in chia semeni
Pripravite si popoln jagodni smuti z banano, ki je brez dodanega sladkorja in poln beljakovin. Idealen zdrav zajtrk ali malica, ki vas bo nasitila in osvežila.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Jagode
150 gBanana, zrela
1 srednjeMleko, mandljevo
150 mlJogurt, sojin
100 gChia semena
10 gVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaLimona, sok
1 žličkaKalorije:298.4 kcal
Proteini:7.2 g
Ogljikovi hidrati:55 g
Vlaknine:10.2 g
Voda:460.8 ml
Maščobe:7.1 g
Mikrohranila
Sladkor:28.7 g
Nasičene maščobe:0.8 g
Holesterol:0 mg
Natrij:125.6 mg
Kalij:802 mg
Kalcij:501.6 mg
Železo:2.1 mg
Magnezij:94.5 mg
Cink:0.9 mg
Fosfor:162 mg
Vitamin C:113.8 mg
Vitamin A:5 µg
Vitamin D:2.8 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
1
Očistite jagode (če uporabljate sveže) in olupite banano. Banano narežite na manjše koščke, da olajšate delo mešalniku.
2
V posodo mešalnika najprej vlijte rastlinski napitek in dodajte sojin jogurt. Mokre sestavine na dnu omogočajo hitrejše in bolj gladko mešanje.
3
Dodajte jagode, banano, chia semena, vanilijev ekstrakt in limonin sok. Limona bo poudarila okus jagod in preprečila hitro oksidacijo sadja.
4
Vse skupaj mešajte pri visoki hitrosti približno 45 sekund, dokler zmes ne postane povsem gladka in kremasta.
5
Smuti prelijte v kozarec. Po želji ga okrasite s svežo jagodo in takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C iz jagod in kakovostnih beljakovin iz jogurta, ta napitek podpira naravno odpornost telesa in prispeva k hitrejši regeneraciji po telesni aktivnosti.
Podobni recepti
8 g
48 g
8 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.