Direkte Behauptungen über schnelleres Muskelwachstum bei alleiniger Anwendung von BCAA werden von der Wissenschaft derzeit nicht ausreichend zuverlässig gestützt. Wolfe (2017) zeigte, dass BCAA ohne die übrigen essenziellen Aminosäuren die Muskelproteinsynthese nicht stimulieren und bei intravenöser Verabreichung sogar den gesamten Proteinumsatz in den Muskeln verringerten. Ein zuverlässiger dokumentierter Nutzen ist die Reduktion von Muskelkater und Markern für Muskelschäden nach dem Training (Fouré und Bendahan, 2017; Khemtong et al., 2021). Wenn Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr bereits Ihren Bedarf deckt, werden zusätzliche BCAA wahrscheinlich nicht zum Muskelwachstum beitragen - ihre eigentliche Rolle liegt vor allem in der Unterstützung der Regeneration, nicht im Aufbau von Muskelmasse.

Das Produkt enthält den Farbstoff Gelborange S (E110), der auf dem Etikett gemäß EU-Gesetzgebung (Verordnung 1333/2008) mit dem Hinweis gekennzeichnet ist, dass er die Aktivität und Aufmerksamkeit von Kindern beeinträchtigen kann. Dieser Hinweis gilt für eine Gruppe von sechs synthetischen Farbstoffen (die sogenannten 'Southampton Six'), zu denen auch Gelborange S gehört. Da das Produkt jedoch für erwachsene Sportler bestimmt ist, empfehlen wir, dass Kinder es nicht konsumieren; bei empfindlicheren Erwachsenen lohnt es sich, die Reaktion zu beobachten. Wenn Sie ein Produkt ohne künstliche Farbstoffe suchen, gibt es in dieser Gruppe auch Alternativen wie Proteini.si Natural BCAA, das keine Farbstoffe enthält.

Der Hersteller empfiehlt 5 g (einen Teelöffel) 2- bis 4-mal täglich, was 10-20 g BCAA pro Tag entspricht. Dies stimmt mit den Bereichen überein, die in klinischen Studien zur Reduktion von Muskelkater nach dem Training verwendet wurden (etwa 5-20 g/Tag), wobei eine neuere Meta-Regression zeigt, dass höhere Gesamtdosen und eine längere, konsequente Supplementierung (länger als 7 Tage) bessere Ergebnisse liefern (Salem et al., 2024). Eine einzige tägliche Dosis wird wahrscheinlich eine weniger spürbare Wirkung haben als die regelmäßige Anwendung von 2-4 über den Tag oder rund um das Training verteilten Dosen.

Für gesunde Erwachsene ist die Kombination von BCAA und einem Proteinshake im Rahmen der empfohlenen Dosierungen im Allgemeinen sicher, beachten Sie jedoch, dass die BCAA in diesem Fall teilweise die Aminosäuren duplizieren, die Sie bereits aus dem Protein erhalten. Achten Sie auf die zwei künstlichen Süßstoffe in der Formel (Sucralose und Acesulfam K), die bei empfindlichem Verdauungstrakt Blähungen verursachen können, sowie auf Spuren von Milch, Soja, Eiern und Gluten. Personen mit Ahornsirupkrankheit oder fortgeschrittener Lebererkrankung raten wir zur Rücksprache mit einem Arzt vor der Anwendung, ebenso Schwangeren und stillenden Müttern.