Beschreibung von L-Carnitin - GymBeam
Kurze Zusammenfassung
L-Carnitin ist ein Stoff, den der Körper selbst herstellt und der Fette in die Zellen transportiert, wo sie zur Energiegewinnung verbraucht werden. Eine Portion (2,5 g) liefert 2000 mg L-Carnitin-Tartrat. Trotz Vermarktung als 'Fettverbrenner' zeigen Studien nur einen bescheidenen Effekt auf die Gewichtsabnahme, sofern dem Körper ansonsten kein Carnitin fehlt. Am sinnvollsten ist es als Pre-Workout-Ergänzung für sportlich aktive Personen mit geordneter Ernährung.
9.3 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe9.0
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit9.0
Sicherheit10.0
Unabhängige Tests8.0
Anwendung
Mischen Sie 1 Messlöffel (2,5 g) mit 250-350 ml Wasser und nehmen Sie es einmal täglich ein. Anwender nehmen es häufig vor dem Training ein, obwohl wissenschaftliche Belege für einen klaren Vorteil eines bestimmten Einnahmezeitpunkts nicht bestätigt sind.
Vor- und Nachteile
Einfache, reine Zusammensetzung – nur L-Carnitin-Tartrat, ohne unnötige Zusätze
Praktische Pulverform, ohne Probleme beim Schlucken von Tabletten
Unabhängig auf Schwermetalle und schädliche Bakterien getestet
Anwender berichten von einem Gefühl zusätzlicher Energie beim Ausdauertraining
Wissenschaftliche Belege für Gewichtsabnahme bei Personen mit normalem Carnitinspiegel sind schwach und uneinheitlich
Kann stärkeres Schwitzen und einen unangenehmen 'fischigen' Geruch verursachen
Das Pulver kann mit der Zeit vergilben
Geeignet für
Sportlich aktive Personen mit geregeltem Training und geordneter Ernährung – als Pre-Workout-Ergänzung
Veganer und Vegetarier – pflanzliche Ernährung enthält weniger Carnitin
Personen, die Schwierigkeiten beim Schlucken größerer Tabletten haben – praktische Pulverform
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Zellen, wo diese zur Energiegewinnung verbraucht werden. Gesunde Leber und Nieren produzieren es in ausreichenden Mengen selbst aus zwei Aminosäuren, weshalb gesunde Menschen es über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend benötigen (NIH Office of Dietary Supplements).
Die Belege sind deutlich bescheidener, als die Vermarktung suggeriert. Eine umfangreiche Analyse von 37 klinischen Studien (2292 Teilnehmer) zeigte, dass die Einnahme von L-Carnitin das Körpergewicht im Durchschnitt nur um 1,21 kg im Vergleich zu Placebo senkte, ohne signifikanten Effekt auf den Taillenumfang oder den Körperfettanteil (Talenezhad et al., 2020). Der Effekt ist am größten bei Menschen mit starkem Übergewicht, nicht bei jenen, die bereits ausreichend Carnitin haben – deshalb versteht man es besser als Pre-Workout-Ergänzung denn als Mittel zur Gewichtsabnahme.
Wahrscheinlich nicht wesentlich. Studien zeigen, dass der Körper zusätzlich aufgenommenes Carnitin vor allem dann in den Muskeln speichert, wenn gleichzeitig auch Kohlenhydrate aufgenommen werden – die alleinige Einnahme von Carnitin mit Wasser erfüllt diese Bedingung nicht (Stephens et al., 2007). Daher erhöht die reine Zufuhr bei Menschen, die bereits ausreichend Carnitin haben, den Muskelgehalt wahrscheinlich nicht wesentlich.
Dies ist eine bekannte Nebenwirkung von L-Carnitin, die in der Praxis auch bei üblichen, empfohlenen Dosierungen wie der dieses Produkts (2 g pro Tag) auftritt – nicht nur bei sehr hohen Mengen, wie oft angegeben wird. Bei höheren Dosen (etwa 3 g/Tag und mehr) tritt das Phänomen zwar häufiger auf und kann von Übelkeit, Krämpfen oder Durchfall begleitet sein. Falls es Sie stört, versuchen Sie eine geringere Dosis oder prüfen Sie, ob ein Zusammenhang mit einer fleischreichen Ernährung besteht.
Ohne angegebene Hauptallergene.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
Das Produkt ist nicht für Kinder, Schwangere und stillende Mütter bestimmt.
Personen, die Blutgerinnungshemmer oder Antikonvulsiva einnehmen, sollten sich vor der Anwendung mit einem Arzt beraten.
Zutaten
L-Carnitin-Tartrat (100 %).
Form:In Pulverform
Dosis:1 Messlöffel (2,5 g)
Verfügbare Geschmacksrichtungen:2 (Neutral, Zitrone-Limette)
L-Carnitin-Tartrat:2000 mg
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