Der wesentliche Wirkstoff – Magnesiumbisglycinat – ist bei allen hochwertigen Produkten chemisch identisch: Magnesium, gebunden an zwei Glycinmoleküle, was unabhängig von der Marke eine ähnliche Bioverfügbarkeit gewährleistet (interner Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Unterschiede zwischen den Produkten ergeben sich vor allem beim genauen Gehalt an elementarem Magnesium pro Kapsel, bei etwaigen Zusatzstoffen, beim Preis pro mg Magnesium und – was bei dieser Produktgruppe besonders wichtig ist – bei der Verfügbarkeit unabhängiger Labortests. Wir empfehlen, vor dem Kauf das Nährwertpanel (mg elementares Mg pro Dosis) zu vergleichen und zu prüfen, ob die Marke Daten zu Kontaminantentests offenlegt.

Magnesium ist an der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt, und systematische Übersichtsarbeiten deuten darauf hin, dass eine Supplementierung Muskelschmerzen (DOMS) und Entzündungsmarker nach körperlicher Aktivität verringern kann (interne systematische Übersicht, PMC11227245, 2024; PMC12617300, 2025). Bisglycinat ist dabei eine geeignete Wahl, da es höhere Dosierungen mit geringerem Risiko für Verdauungsprobleme im Vergleich zu günstigeren Formen ermöglicht. Dennoch ist Magnesium nur Teil des größeren Bildes der Erholung – ausreichend Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Eiweißaufnahme bleiben entscheidend, Magnesium kann eine sinnvolle Ergänzung sein, jedoch nicht der Hauptfaktor.

Die häufigste unerwünschte Wirkung von Magnesiumpräparaten bei hohen Dosen ist Durchfall, der von Übelkeit oder Bauchkrämpfen begleitet sein kann (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Bisglycinat hat im Vergleich zu Magnesiumoxid oder -sulfat bei gleicher elementarer Dosis eine deutlich bessere Verdauungsverträglichkeit, doch derartige Beschwerden können nicht vollständig ausgeschlossen werden, besonders bei einer schnellen Einführung einer hohen Dosis. Wir empfehlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen sowie die Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen. Bei anhaltenden Verdauungsproblemen die Dosis reduzieren oder einen Apotheker bzw. Arzt konsultieren.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Muskelintegrität und -funktion im Alterungsprozess, da es an der Proteinsynthese und der neuromuskulären Übertragung beteiligt ist (interne Übersicht, PMC10745813, 2023). Bisglycinat ist aufgrund seiner guten Verdauungsverträglichkeit auch für ältere Personen eine sinnvolle Wahl, bei denen Verdauungsprobleme bei der Supplementierung häufiger auftreten. Trotzdem sollten ältere Personen, insbesondere jene mit chronischer Nierenerkrankung oder unter mehreren Medikamenten gleichzeitig, dies vor der Einführung eines Magnesiumpräparats mit einem Arzt abklären, da sich die Magnesiumausscheidung und das Risiko von Wechselwirkungen mit Medikamenten mit den Jahren verändern können.