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Gebackene Äpfel mit Walnüssen und Zimt

Ein perfektes Herbstrezept für gebackene Äpfel, gefüllt mit knackigen Walnüssen, Haferflocken und Zimt. Eine gesunde, einfache und natürlich süße Nachspeise, die die Seele wärmt.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
40 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
4

Rezept

Basis

Apfel
4 velik
Wasser
150 ml

Füllung

Haferflocken
50 g
Walnüsse
40 g
Zimt
1 žlička
Muskatnuss
0.25 žlička
Ahornsirup
30 ml
Butter
15 g
Salz
1 ščepec

Pro PortionGesamt
Kalorien:291.2 kcal1164.6 kcal
Protein:4.1 g16.5 g
Kohlenhydrate:46.3 g185.1 g
Ballaststoffe:6.9 g27.7 g
Wasser:210.5 ml841.8 ml
Fett:10.9 g43.7 g
Mikronährstoffe
Zucker:28.2 g112.8 g
Gesättigte Fettsäuren:2.8 g11 g
Cholesterin:8.1 mg32.3 mg
Natrium:38.8 mg155.3 mg
Kalium:339 mg1356.1 mg
Kalzium:52.2 mg208.9 mg
Eisen:1.2 mg4.8 mg
Magnesium:50.9 mg203.6 mg
Zink:1 mg4.1 mg
Phosphor:128.5 mg514 mg
Vitamin C:0.2 mg0.7 mg
Vitamin A:30 µg119.8 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Backofen auf 190 °C vorheizen. Äpfel gründlich waschen. Mit einem Messer vorsichtig das Kerngehäuse aushöhlen, dabei darauf achten, den Boden des Apfels nicht zu durchstechen (so bleibt die Füllung im Inneren). Falls die Äpfel nicht gerade stehen, eine dünne Scheibe vom Boden abschneiden, um sie zu stabilisieren.
2
In einer kleinen Schüssel Haferflocken, gehackte Walnüsse, Zimt, Muskatnuss und Salz vermischen. Ahornsirup und geschmolzene Butter hinzufügen. Gut verrühren, sodass alle Zutaten gleichmäßig befeuchtet werden.
3
Die ausgehöhlten Äpfel in eine Backform stellen. Mit einem Löffel die Füllung gleichmäßig in die Mitte jedes Apfels verteilen. Die Füllung leicht andrücken, damit möglichst viel davon im Inneren Platz findet, ein Teil darf oben herausschauen.
4
Auf den Boden der Backform (um die Äpfel herum, nicht darüber) warmes Wasser oder Apfelsaft gießen. Dies erzeugt Dampf und verhindert, dass die Äpfel austrocknen oder anbrennen. 35–45 Minuten backen, bzw. bis die Äpfel weich sind (mit einer Gabel prüfen) und die Füllung goldbraun gebacken ist.
5
Die Äpfel aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten ruhen lassen. Vor dem Servieren können sie mit der in der Backform verbliebenen Flüssigkeit übergossen werden.

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit trägt aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts von Äpfeln und Haferflocken zur Verdauungsgesundheit bei.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.