Gesunde DessertsVegetarisch€€

Pečene hruške z orehi, cimetom in medom

Pečene hruške z orehi so popoln, naravno sladek in zdrav posladek ali zajtrk. So bogate z vlakninami in zdravimi maščobami.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
35 min
Portionen
4

Rezept

Osnova

Hruška
2 velik
Limona, sok
1 žlička

Nadev

Orehi
30 g
Med
2 žlica
Cimet
0.5 žlička
Muškatni orešček
1 ščepec
Sol
1 ščepec
Vanilija, pasta
0.5 žlička

Za postrežbo

Jogurt, grški
150 g
Meta, sveža

Pro PortionGesamt
Kalorien:175.4 kcal701.6 kcal
Protein:5 g19.9 g
Kohlenhydrate:24.6 g98.4 g
Ballaststoffe:4 g15.9 g
Wasser:117.5 ml469.8 ml
Fett:7 g27.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:17.9 g71.4 g
Gesättigte Fettsäuren:1.4 g5.5 g
Cholesterin:4.9 mg19.5 mg
Natrium:49.6 mg198.2 mg
Kalium:195.2 mg780.6 mg
Kalzium:60.8 mg243.3 mg
Eisen:0.5 mg2 mg
Magnesium:22.8 mg91 mg
Zink:0.5 mg2.1 mg
Phosphor:88.6 mg354.3 mg
Vitamin C:5.1 mg20.2 mg
Vitamin A:1.9 µg7.7 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.3 µg1.1 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 190 °C. Hruške operite, prerežite na pol po dolžini in z majhno žličko ali nožem previdno odstranite peščišče na sredini, da nastane jamica za nadev. Če želite, da polovice stojijo ravno, odrežite tanek rezinico na hrbtni (obli) strani hruške.
2
Pripravljene polovice hrušk položite v pekač s prerezano stranjo navzgor. Pokapajte jih z limoninim sokom, da ohranijo svežo barvo.
3
V majhni skodelici zmešajte sesekljane orehe, med (ali javorjev sirup), cimet, muškatni orešček, ščepec soli in vanilijo. Premešajte, da so vsi orehi enakomerno prekriti.
4
Nadev enakomerno razporedite v jamice hrušk. Kar ostane, potresite po vrhu hrušk.
5
Pecite 25 do 30 minut, dokler se hruške ne zmehčajo (preverite z vilico – mora zlahka prebosti meso, a hruška ne sme razpadati).
6
Hruške vzemite iz pečice in jih pustite počivati 5 minut. Postrezite tople, zraven dodajte žlico hladnega grškega jogurta za kontrast in beljakovinski dodatek.

Ernährungsvorteile

Ta obrok združuje vlaknine iz hrušk in Omega-3 maščobne kisline iz orehov, kar prispeva k stabilni energiji in zdravju srca.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.