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Veganer Sataraš

Eine reichhaltige und cremige Variante des Sataraš mit knusprig gebratenem Tofu und einem Hauch von geräuchertem Paprika. Ein köstliches Eiweißgericht ohne Milchprodukte, zubereitet in etwa 40 Minuten.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
4

Rezept

Hauptzutaten

Tofu
400 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Speisestärke, Mais
1 žlica
Zwiebel
1 srednje
Paprika, rot
2 srednje
Knoblauch
3 strok
Pilze, Champignons
250 g

Für die Sauce und Gewürze

Paprika, süß, gemahlen
2 žlica
Paprika, geräuchert, gemahlen
1 žlička
Tomatenmark
1 žlica
Suppenbasis, Gemüse
350 ml
Kochsahne
150 ml
Salz
1 žlička
Pfeffer
0.5 žlička
Petersilie, frisch
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:317.1 kcal1268.4 kcal
Protein:12.4 g49.6 g
Kohlenhydrate:22.6 g90.2 g
Ballaststoffe:5.3 g21.3 g
Wasser:338 ml1352 ml
Fett:21.8 g87.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:9.6 g38.5 g
Gesättigte Fettsäuren:10 g40.1 g
Cholesterin:42.4 mg169.5 mg
Natrium:818.9 mg3275.6 mg
Kalium:874.5 mg3497.8 mg
Kalzium:95.9 mg383.7 mg
Eisen:2.9 mg11.7 mg
Magnesium:62.6 mg250.5 mg
Zink:1.6 mg6.2 mg
Phosphor:225.3 mg901.3 mg
Vitamin C:93.1 mg372.5 mg
Vitamin A:458.6 µg1834.5 µg
Vitamin D:0.7 µg2.9 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.3 µg

Anleitung

1
Wickeln Sie den Tofu in Küchentücher und beschweren Sie ihn für 10–15 Minuten, um überschüssiges Wasser auszupressen. Schneiden Sie ihn anschließend in 2 cm große Würfel. Bestreuen Sie die Würfel in einer Schüssel mit Maisstärke und einer Prise Salz und vermischen Sie sie vorsichtig.
2
Erhitzen Sie in einer Pfanne 1 EL Öl bei mittlerer Hitze. Geben Sie den Tofu hinzu und braten Sie ihn 8–10 Minuten, bis er von allen Seiten goldbraun und knusprig ist. Nehmen Sie den Tofu aus der Pfanne und stellen Sie ihn beiseite. (Dieser Schritt verhindert, dass der Tofu "gummiartig" wird).
3
Geben Sie das restliche Öl in dieselbe Pfanne. Fügen Sie die gehackte Zwiebel und Paprika (sowie die Pilze, falls verwendet) hinzu. Braten Sie 5–7 Minuten, bis das Gemüse weich wird und die Zwiebel glasig wird. Geben Sie Knoblauch und Tomatenmark hinzu und braten Sie noch 1 Minute.
4
Reduzieren Sie die Hitze und rühren Sie süßes sowie geräuchertes Paprikapulver ein. Rühren Sie 30 Sekunden, damit das Paprikapulver sein Aroma entfaltet (achten Sie darauf, dass es nicht anbrennt, da es sonst bitter wird).
5
Gießen Sie die Gemüsebrühe hinzu. Kratzen Sie mit einem Kochlöffel den Boden der Pfanne ab, um die karamellisierten Stückchen zu lösen. Lassen Sie die Sauce 10 Minuten leicht köcheln, damit sie etwas eindickt und sich die Aromen verbinden.
6
Reduzieren Sie die Temperatur und rühren Sie die pflanzliche Sahne ein. Geben Sie den gebratenen Tofu zurück in die Sauce und kochen Sie noch 2–3 Minuten, damit sich der Tofu erwärmt, aber fest bleibt. Nach Bedarf mit zusätzlichem Salz abschmecken. Servieren Sie das Gericht mit frischer Petersilie bestreut.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Gehalts an Sojaprotein und Vitamin C aus der Paprika unterstützt dieses Gericht die Muskelregeneration und stärkt das Immunsystem.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.