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Saftiges Heidelbeer-Zitronen-Bananenbrot
Dieses saftige Heidelbeer-Zitronen-Bananenbrot vereint die natürliche Süße reifer Bananen, erfrischende Zitronenschale und Heidelbeeren zu einem leichten und nahrhaften Snack.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
60 min
Portionen
10
Rezept
Banane, reif
3 srednjeHeidelbeeren
150 gZitrone
1 kosMehl, weiß
160 gJoghurt, griechisch
120 gEi
2 kosHonig
50 gButter
30 gVanilleextrakt
1 žličkaNatron
1 žličkaSalz
1 ščepecPro PortionGesamt
Kalorien:150 kcal1500 kcal
Protein:5.1 g51 g
Kohlenhydrate:25.5 g255 g
Fett:3.9 g39 g
Mikronährstoffe
Zucker:10.8 g108.1 g
Gesättigte Fettsäuren:2.2 g22 g
Cholesterin:45.2 mg452.1 mg
Natrium:64.6 mg646.2 mg
Kalium:202.9 mg2028.7 mg
Kalzium:59.7 mg597 mg
Eisen:1.1 mg11 mg
Magnesium:18 mg180 mg
Zink:0.4 mg4.2 mg
Phosphor:63.7 mg636.6 mg
Vitamin C:9.9 mg98.6 mg
Vitamin A:38.4 µg383.7 µg
Vitamin D:0.2 µg2 µg
Vitamin B12:0.2 µg1.8 µg
Anleitung
1
Den Backofen auf 180 °C vorheizen und eine Kastenform mit Backpapier auslegen.
2
In einer kleinen Schüssel die Heidelbeeren mit 1 EL Vollkornmehl vermengen. Dieser Schritt verhindert, dass die Heidelbeeren beim Backen auf den Boden der Form absinken.
3
In einer großen Schüssel die reifen Bananen mit einer Gabel gründlich zu einem glatten Püree zerdrücken.
4
Zu den Bananen die Eier, den griechischen Joghurt, den Honig, die geschmolzene Butter, die geriebene Zitronenschale, den Zitronensaft und den Vanilleextrakt hinzufügen. Mit einem Schneebesen alles gut zu einer einheitlichen, flüssigen Masse verrühren.
5
In die feuchte Mischung das restliche Vollkornmehl, das Natron und das Salz einsieben. Mit einem Teigschaber vorsichtig nur so lange unterrühren, bis sich die Zutaten verbinden.
6
Die vorbereiteten Heidelbeeren vorsichtig unter den Teig heben, dann die Masse sorgfältig in die Kastenform gießen.
7
45–50 Minuten bei 180 °C backen. Das Brot ist fertig gebacken, wenn ein in die Mitte gestochener Zahnstocher sauber herauskommt.
8
Das Brot 15 Minuten in der Form abkühlen lassen, dann auf ein Gitter übertragen, damit es vor dem Anschneiden vollständig auskühlt.
Ernährungsvorteile
Dank der Antioxidantien aus den Heidelbeeren und der Ballaststoffe aus dem Obst sowie dem Vollkornmehl unterstützt diese Mahlzeit eine gesunde Verdauung und sorgt für eine stabile Energiequelle.
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Über das Rezept
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3 g
17 g
6 g