€€
Sočen piščančji file z rižem in barvito zelenjavo
Hiter in zdrav obrok v enem loncu, ki vsebuje sočen file piščanca, riž, paprike in bučke. Odlična izbira za polnovreden obrok z minimalno posode.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
30 min
Gesamtzeit
45 min
Portionen
2
Rezept
350 g piščančjega fileja (narezanega na kocke)
150 g integralnega riža
450 ml piščančje osnove z manj soli
1 srednje velika bučka (narezana na četrtine)
1 velika rdeča paprika (narezana na trakce)
0,5 rumene čebule (drobno sesekljane)
2 stroka česna (strta)
1,5 žlice olivnega olja
1 žlička mlete sladke paprike
0,5 žličke mlete kurkume
1 ščepec soli
1 ščepec sveže mletega popra
1 pest svežega peteršilja (za okras)
Pro PortionGesamt
Kalorien:560 kcal1120 kcal
Protein:42 g84 g
Kohlenhydrate:52 g104 g
Fett:19 g38 g
Anleitung
1
V veliki ponvi segrejte 1 žlico olivnega olja. Dodajte piščančje kocke, jih posolite in popoprajte ter jih pecite na zmernem ognju približno 5 minut, da postanejo zlato rjave. Meso odstranite iz ponve in ga dajte na krožnik.
2
V isto ponev dodajte preostalo olje in popražite sesekljano čebulo, dokler se ne zmehča (približno 3 minute). Vmešajte česen, kurkumo in sladko papriko ter pražite še 30 sekund, da začimbe zadišijo.
3
Dodajte integralni riž in ga hitro premešajte, da se naolji. Prilijte piščančjo osnovo. Ko zavre, pokrijte ponev, znižajte ogenj in kuhajte 20–25 minut (oziroma dokler riž ni skoraj kuhan).
4
V ponev vrnite pečenega piščanca ter dodajte narezano papriko in bučke. Ponovno pokrijte in kuhajte še 5–7 minut. Na ta način bo zelenjava postala mehka, a bo še vedno ohranila svojo strukturo in barvo.
5
Ko riž vpije vso tekočino, ponev odstavite z ognja in pustite pokrito še 5 minut. Preden postrežete, jed premešajte z vilicami in potresite s svežim peteršiljem.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin, ta jed podpira dolgotrajno energijo in regeneracijo po vadbi.
Ähnliche Rezepte
Ni rezultatov
Trenutno ni na voljo nobenih elementov za prikaz.
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.