FrühstückZwischenmahlzeitVegetarischVeganAusgewogenGetreide & Breie€
Vegane Overnight Oats mit Bananenbrot-Geschmack, Walnüssen und Zimt
Genießen Sie ein cremiges Frühstück mit dem Geschmack von frisch gebackenem Bananenbrot. Diese Overnight Oats sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten für lang anhaltende Energie.
Zubereitungszeit5 min
Kochzeit0 min
Gesamtzeit5 min
Portionen1
Rezept
Für die Basis
Zum Bestreuen
Kalorien:579.1 kcal
Protein:16.5 g
Kohlenhydrate:92.7 g
Ballaststoffe:16.2 g
Wasser:307.1 ml
Fett:19.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:29.4 g
Gesättigte Fettsäuren:2.3 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:254.9 mg
Kalium:1058.7 mg
Kalzium:444 mg
Eisen:4.6 mg
Magnesium:203.4 mg
Zink:3.4 mg
Phosphor:450.9 mg
Vitamin C:23.8 mg
Vitamin A:5.8 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg
Anleitung
- 1Zerdrücken Sie in einer kleinen Schüssel oder direkt im Glas eine reife Banane gründlich mit einer Gabel, bis eine glatte Masse entsteht.
- 2Fügen Sie Haferflocken, Chiasamen, Zimt und eine Prise Salz hinzu. Vermischen Sie die Zutaten kurz, damit sich die Gewürze gleichmäßig verteilen.
- 3Gießen Sie die Milch hinein, fügen Sie griechischen Joghurt, Vanilleextrakt und Ahornsirup hinzu. Verrühren Sie alles gut, bis die Mischung einheitlich und cremig ist.
- 4Verschließen Sie das Glas fest mit einem Deckel und stellen Sie es für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank, damit die Flocken und Chiasamen quellen.
- 5Rühren Sie die Overnight Oats vor dem Servieren noch einmal um. Geben Sie zum Schluss geschnittene Banane und gehackte Walnüsse für den Crunch obenauf.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Kaliumgehalts aus Bananen und komplexer Kohlenhydrate unterstützt diese Mahlzeit die Muskelfunktion und sorgt für eine stabile Energiefreisetzung während der morgendlichen Aktivitäten.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,0
(0 Kommentare)Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.