Nicht unbedingt - es handelt sich um zwei unterschiedliche Philosophien, nicht um eine eindeutig 'bessere' und 'schlechtere' Option. Das Verhältnis 2:1:1 ist das Standardverhältnis, das in den ursprünglichen Studien zum Muskelstoffwechsel verwendet wurde, während 4:1:1 und ähnliche Formeln einen höheren Leucinanteil betonen, der laut einigen neueren Studien (Martinho et al., 2022) physiologisch bedeutsamer für die Auslösung anaboler Signalwege ist. Fundierte Beweise, dass eine der Varianten in der Praxis eindeutig wirksamer zur Reduktion von Muskelkater ist, gibt es derzeit nicht ausreichend - beide Verhältnisse zeigten in den herangezogenen Studien Vorteile. Die Wahl ist daher eher eine Frage der persönlichen Vorliebe als eine wissenschaftlich begründete Überlegenheit einer Option.

'Cologne list' bezieht sich höchstwahrscheinlich auf die Kölner Liste, eine deutsche Datenbank, die von Sportlern und Vereinen genutzt wird, um zu überprüfen, ob Produkte oder Produktchargen keine verbotenen Substanzen von der Liste der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) enthalten. Die Aufnahme in eine solche Liste ist ein positives Signal, da sie auf eine zusätzliche Überprüfung des Produkts hinsichtlich verbotener Substanzen hinweist, was vor allem für Wettkampfsportler wichtig ist, die Dopingkontrollen unterliegen. Aus den öffentlich zugänglichen Angaben zu diesem Produkt geht jedoch nicht vollständig klar hervor, ob es sich um eine laufende, an eine konkrete Charge gebundene Prüfung oder um eine allgemeinere Aufnahme der Marke handelt - Wettkampfsportlern empfehlen wir, den aktuellen Status des Produkts vor der Verwendung direkt beim Hersteller oder auf der Kölner Liste zu überprüfen.

Wenn Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr (einschließlich aller essenziellen Aminosäuren) bereits im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ausreichend ist, ist der zusätzliche Nutzen einer alleinigen BCAA-Supplementierung für das Muskelwachstum oder den Muskelerhalt begrenzt - Wolfe (2017) zeigte, dass BCAA ohne die übrigen essenziellen Aminosäuren die Muskelproteinsynthese nicht stimulieren. Sinnvoll bleibt eine BCAA-Supplementierung auch bei ausreichender Proteinzufuhr vor allem zur Unterstützung bei der Reduktion von Muskelkater und Schädigungsmarkern nach besonders intensiven oder ungewohnten Trainingseinheiten (Khemtong et al., 2021), zum Beispiel bei einer Veränderung des Trainingsprogramms oder nach einer längeren Pause.

Bei gesunden Erwachsenen sind freie kristalline BCAA im Rahmen der empfohlenen Dosierung (5 g, 2-4-mal täglich) im Allgemeinen für die tägliche Anwendung unbedenklich, dennoch sollte die empfohlene Menge nicht überschritten werden. Das Produkt enthält den künstlichen Süßstoff Sucralose, der bei Personen mit sehr empfindlichem Verdauungstrakt leichte Blähungen verursachen kann, sowie Spuren von Milch, Soja, Eiern und Gluten, was für Allergiker wichtig ist. Personen mit Ahornsirupkrankheit (MSUD) oder fortgeschrittener Lebererkrankung sowie Schwangeren und stillenden Müttern empfehlen wir, sich vor der regelmäßigen Anwendung mit einem Arzt zu beraten.