Beschreibung von Glutamin
Kurze Zusammenfassung
4Endurance Pro Glutamin enthält 100 % reines, fermentiertes L-Glutamin in Pulverform, das vor allem für Sportler bei größeren körperlichen Belastungen gedacht ist. Es eignet sich für Phasen intensiven Trainings, Wettkampfvorbereitungen oder reduzierter Energiezufuhr. Die Formel ohne unnötige Zusätze wurde entwickelt, um die Regeneration zu unterstützen und den Glutaminbedarf bei erhöhter körperlicher Aktivität zu decken.
5.6 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe6.5
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit1.8
Sicherheit8.0
Unabhängige Tests1.0
Anwendung
Mischen Sie 1 Messlöffel (5 g) mit Wasser. Es können bis zu 3 Messlöffel pro Tag eingenommen werden. Bei kalorischem Defizit: 1 Messlöffel vor dem Training und 1 danach, an Ruhetagen jeweils 1 Messlöffel vor dem Frühstück und 1 vor dem Schlafengehen. Bei kalorischem Überschuss: 1 Messlöffel vor dem Training und 1 danach, an Ruhetagen 1 Messlöffel vor dem Frühstück oder vor dem Schlafengehen.
Vor- und Nachteile
Fermentiertes, 100 % reines L-Glutamin – ohne Aromen, Süßstoffe und unnötige Zusätze
Volle Dosis (5 g L-Glutamin) pro Messlöffel klar auf dem Etikett angegeben
Flexible Dosierung bis zu den in Studien verwendeten Mengen (bis zu 15 g/Tag bei 3 Messlöffeln)
Eines der preisgünstigsten Glutamin-Produkte in dieser Gruppe
Enthält ausschließlich Glutamin – ohne zusätzliche Aminosäuren, Elektrolyte oder andere Inhaltsstoffe für eine umfassende Regeneration
Neutraler Geschmack, der Anwendern, die aromatisierte Getränke bevorzugen, möglicherweise nicht zusagt
Für gelegentliche Freizeitsportler mit geringerer Belastung sind die Vorteile weniger ausgeprägt als bei intensiv trainierenden Sportlern
Kein öffentlich zugänglicher Bericht einer unabhängigen Labortestung
Geeignet für
Ausdauersportler – Läufer, Radfahrer und Triathleten
Sportler in der Wettkampfvorbereitung oder in intensiven Trainingszyklen
Personen in einer Phase des kalorischen Defizits oder reduzierter Energiezufuhr
Aktive Personen mit hohem Trainingsumfang, die eine preisgünstige, reine Form von Glutamin suchen
Realistische Erwartungen sind wichtig. Eine gut kontrollierte Studie an jungen, krafttrainierten Erwachsenen zeigte keinen signifikanten zusätzlichen Effekt von oral eingenommenem Glutamin auf Muskelkraft oder Körperzusammensetzung im Vergleich zum Training allein (Candow et al., 2001), und eine umfangreiche Übersichtsarbeit von Gleeson (2008) kommt zu ähnlichen Ergebnissen bezüglich der Glykogensynthese und der 'antikatabolen' Wirkung bei gesunden, gut ernährten Sportlern. Glutamin sollte daher eher als Unterstützung der Regeneration und des Verdauungs- und Immunsystems bei stark belasteten Sportlern verstanden werden als als direktes Mittel zum Muskelaufbau – dafür bleibt eine ausreichende Gesamtproteinzufuhr und ein geeignetes Training entscheidend.
Der Hersteller empfiehlt bis zu 3 Messlöffel (5 g) täglich, also bis zu 15 g, verteilt rund um Training und Mahlzeiten. Dies stimmt mit den in Studien verwendeten Dosierungen überein, bei denen akute Dosen von bis zu etwa 0,65 g/kg Körpergewicht (bei einer 70-kg-Person auch bis zu ~20-30 g) bei gesunden Personen als gut verträglich galten, ohne den Plasma-Ammoniakspiegel zu erhöhen (Gleeson, 2008). Eine Risikobewertung (Shao und Hathcock, 2008) stuft L-Glutamin unter den Aminosäuren mit einem günstigen Sicherheitsprofil bei oraler Einnahme ein. Die auf dem Etikett empfohlene Tagesdosis sollte dennoch nicht überschritten werden, und bei Personen mit Lebererkrankungen ist vor der Anwendung eine ärztliche Beratung erforderlich.
Die Fermentation ist heute eine standardisierte, gut etablierte Methode zur Gewinnung der freien L-Form von Glutamin, bei der keine tierischen Derivate verwendet werden, was die Formel auch für Veganer geeignet macht. Da Glutamin eine einzelne Aminosäure ist, gibt es bei ihr – anders als etwa bei Magnesium mit verschiedenen Salzen – keine Unterschiede zwischen 'Verbindungsformen'; das entscheidende Qualitätskriterium ist daher die Reinheit der freien Form (100 % free-form L-Glutamin) und das Fehlen unnötiger Füllstoffe, was dieses Produkt erfüllt, da das Inhaltsstoffprofil ausschließlich L-Glutamin ausweist.
Hier ist Vorsicht geboten, und Sie sollten sich zunächst mit einem Arzt beraten. Glutamin wird im Körper zu Glutamat und Ammoniak verstoffwechselt, und bei Personen mit fortgeschrittener Leberzirrhose kann eine zusätzliche Zufuhr den Serum-Ammoniakspiegel erhöhen und eine hepatische Enzephalopathie verschlimmern, was bei Dosen von 10-20 g bei zirrhotischen Patienten dokumentiert wurde (LiverTox / NCBI Bookshelf). Für gesunde Personen ohne Lebererkrankungen ist ein solches Risiko nicht dokumentiert (Garlick, 2001), doch das Produkt trägt auf dem Etikett keinen ausdrücklichen Warnhinweis für diese Risikogruppe, weshalb Vorsicht und ärztlicher Rat umso mehr zu empfehlen sind.
Keine Hauptallergene angegeben.
Die auf dem Etikett empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden
Personen mit Lebererkrankungen (z. B. Zirrhose) sollten sich vor der Anwendung mit einem Arzt beraten, da Glutamin den Ammoniakspiegel im Blut beeinflussen kann
Zutaten
100 % reines, fermentiertes L-Glutamin.
Form:In Pulverform
Dosis:1 Messlöffel (5 g)
Verfügbare Geschmacksrichtungen:Geschmacksneutral
L-Glutamin:5 g
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