BCAA galten lange als direkter Stimulator des Muskelwachstums, doch neuere Übersichtsarbeiten stellen dies in Frage. Wolfe (2017) zeigte, dass BCAA allein – ohne die übrigen essenziellen Aminosäuren – die Muskelproteinsynthese nicht anregen, bei intravenöser Verabreichung sogar den gesamten Proteinumsatz in der Muskulatur senkten. Der zuverlässigere Nutzen von BCAA liegt in der Verringerung von Muskelkater (DOMS) und Markern für Muskelschäden nach intensivem Training (Fouré und Bendahan, 2017). Für tatsächliches Muskelwachstum ist eine ausreichende gesamte tägliche Proteinzufuhr aus allen Quellen entscheidend, während BCAA als zusätzliche Unterstützung der Regeneration wirken können, nicht als eigenständiges Mittel zum Muskelaufbau.

Klinische Studien zur Verringerung von Muskelkater nach dem Training (DOMS) verwendeten meist tägliche BCAA-Gesamtdosen zwischen etwa 5 und 20 g, wobei eine neuere Meta-Regression zeigt, dass höhere Dosen und eine längere Supplementierung (über 7 Tage) bessere Ergebnisse liefern (Salem u. a., 2024). Bei 5 g pro Tag, wie vom Hersteller für dieses Produkt empfohlen, befinden Sie sich am unteren Ende dieser Spanne – die Wirkung kann daher vorhanden, aber wahrscheinlich weniger ausgeprägt sein als bei Produkten mit höherer empfohlener Tagesdosis. Überschreiten Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Tagesdosis nicht ohne Rücksprache mit einem Fachmann.

Dieses Produkt enthält absichtlich keine zugesetzten Süßungsmittel, Aromen oder Farbstoffe – es besteht nur aus den drei BCAA-Aminosäuren, einem Emulgator (Sonnenblumenlecithin) und Zitronensäure zur Säureregulierung. Das bedeutet eine reinere Formel ohne das künstliche Süßungsmittel Sucralose, das in den meisten anderen BCAA-Produkten enthalten ist, aber auch einen ausgeprägteren, sauren Geschmack, worauf auch Anwender in Bewertungen hinweisen. Falls Ihnen der Geschmack zu intensiv ist, können Sie ihn mit mehr Wasser verdünnen oder einem anderen Getränk beimischen.

Das Produkt gibt auf dem Etikett an, dass es Spuren von Milch, Soja, Eiern, Sellerie, Sulfiten, Fisch, Krebstieren und Nüssen enthalten kann, aufgrund möglicher Kreuzkontamination in der Produktion, nicht weil diese Stoffe Bestandteil der Formel selbst wären. Für Personen mit leichter Empfindlichkeit stellt dies in der Regel kein Risiko dar, bei diagnostizierter, schwerer Allergie (z. B. auf Nüsse) empfehlen wir jedoch, vor der Anwendung einen Allergologen oder Arzt zu konsultieren, da auch Spuren bei sehr empfindlichen Personen eine Reaktion auslösen können.