GymBeam
Aktualisiert am 5. September 2026
Kreatin 100% Monohydrat - GymBeam
4,8(5706 Bewertungen)GymBeamBeschreibung von Kreatin 100% Monohydrat - GymBeam
Kurze Zusammenfassung
Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Kreatin-Monohydrat zur Unterstützung von Kraft, Explosivität und Leistungsfähigkeit bei hochintensiver körperlicher Aktivität. Geeignet für Personen, die ihre sportliche Leistung verbessern, die Regeneration zwischen den Sätzen beschleunigen und die Energiespeicher in den Muskeln erhöhen möchten.
9.0 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe8.0
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit9.5
Sicherheit9.5
Unabhängige Tests8.0
Anwendung
Mischen Sie 1 Messlöffel (5 g) mit etwa 250 ml Wasser oder einem anderen Getränk. Nehmen Sie es einmal täglich ein, unabhängig vom Trainingszeitpunkt – die Belege zur Bedeutung des Einnahmezeitpunkts (vor oder nach dem Training) sind nämlich uneinheitlich und ohne signifikanten Einfluss auf die endgültige Wirkung. Für optimale Ergebnisse verwenden Sie das Produkt regelmäßig jeden Tag, auch an trainingsfreien Tagen, da es sich um eine schrittweise Sättigung der muskulären Kreatinspeicher handelt, die bei direkter Anwendung der Erhaltungsdosis etwa 3-4 Wochen dauert.
Vor- und Nachteile
Eine der am besten erforschten und wissenschaftlich fundiertesten Sportzutaten (Kreider et al., 2017)
Öffentlich zugänglicher Bericht des unabhängigen Labors GBA Group (November 2024) zur Reinheit des Produkts – das einzige Produkt in dieser Gruppe mit chargenbezogenem Test
Einfache Formel – nur Kreatin-Monohydrat, ohne Füllstoffe und Zusatzstoffe
5 g Kreatin pro Dosis – Dosierung innerhalb des klinisch wirksamen Erhaltungsbereichs (3-5 g/Tag)
Ohne Gluten, Laktose und GVO
Kann aufgrund von Wassereinlagerungen in den Muskeln zu einer vorübergehenden Erhöhung des Körpergewichts führen
Die Vorteile sind bei überwiegend ausdauerorientierten (aeroben) Sportarten weniger ausgeprägt
Die Effekte entwickeln sich bei regelmäßiger Anwendung schrittweise, es handelt sich nicht um eine sofortige Wirkung
Ohne entsprechendes Training und ausreichende Proteinzufuhr bleiben die zusätzlichen Vorteile begrenzt
Geeignet für
Personen, die ihre Kraft beim Krafttraining steigern möchten
Sportler, die eine schnelle Energiewiederherstellung bei kurzen, wiederholten intensiven Anstrengungen benötigen
Aktive Personen, die bei entsprechendem Training und passender Ernährung den Muskelaufbau unterstützen möchten
Mannschaftssportler (Fußball, Basketball, Handball) mit intervallartiger Belastungsnatur
Veganer und Vegetarier – Kreatin-Monohydrat ist nicht tierischen Ursprungs
Ja, Kreatin ist nicht nur beim klassischen Gewichtheben nützlich. Sein Wirkmechanismus – die schnellere Regeneration von Phosphokreatin zur Resynthese von ATP – ist bei jeder Aktivität wichtig, die wiederholte kurze, intensive Anstrengungen beinhaltet, wie Sprints, Sprünge und plötzliche Richtungswechsel, was gerade für Mannschaftssportarten wie Fußball typisch ist (Wu et al., 2025). Die Vorteile sind bei langanhaltenden Ausdauer- (aeroben) Belastungen, bei denen die Energie hauptsächlich aus anderen Stoffwechselwegen stammt, weniger ausgeprägt. Für einen Fußballer kann Kreatin also vor allem zur Unterstützung der Explosivität bei Sprints und einer schnelleren Regeneration zwischen den Intervallen sinnvoll sein, nicht jedoch zur Verbesserung der aeroben Ausdauer selbst.
Bei gesunden Erwachsenen gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Standarddosen von Kreatin (bis zu 5 g/Tag langfristig) die Nierenfunktion schädigen würden. Eine umfangreiche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 widerlegt diese Überzeugung ausdrücklich und bezeichnet sie als Mythos, der auf einer falschen Interpretation des erhöhten Serumkreatinins beruht – dieses ist nämlich ein erwartetes Stoffwechsel-Nebenprodukt von Kreatin und kein Zeichen einer Nierenschädigung (Antonio et al., 2023). Eine neuere Übersichtsarbeit (Longobardi et al., 2025) bestätigt dies, weist jedoch darauf hin, dass Personen mit bereits bestehender Nierenerkrankung vorsichtig sein und sich vor der Anwendung mit einem Arzt beraten sollten, wobei die Nierenfunktion möglichst mit von Kreatinin unabhängigen Markern (z. B. Cystatin C) überwacht werden sollte.
Beides ist wissenschaftlich belegt, der Unterschied liegt nur in der Geschwindigkeit, mit der die vollständige Sättigung der Muskeln mit Kreatin erreicht wird. Die Sättigungsphase (etwa 20 g/Tag, aufgeteilt auf 4 Dosen, 5-7 Tage) führt schneller zur Sättigung, während die direkte Anwendung der Erhaltungsdosis von 3-5 g/Tag (wie 1 Messlöffel bzw. 5 g dieses Produkts) das gleiche Ergebnis allmählicher, in etwa 3-4 Wochen, erzielt (Kreider et al., 2017). Für die meisten Freizeitanwender ist die zweite Option einfacher, da sie sich nicht mit größeren Portionen und möglichen Verdauungsbeschwerden auseinandersetzen müssen, die hohe Einzeldosen verursachen können.
Ja, das Kreatin-Monohydrat in diesem Produkt ist synthetisch hergestellt und enthält keine tierischen Bestandteile, daher ist es für Veganer geeignet. Interessanterweise können die Vorteile von Kreatin für Veganer und Vegetarier sogar noch deutlicher ausfallen als bei Mischköstlern – die Nahrungsquellen von Kreatin sind nämlich fast ausschließlich Fleisch und Fisch, sodass Personen mit pflanzlicher Ernährung in der Regel niedrigere Ausgangsspeicher von Kreatin in den Muskeln haben und daher bei der Supplementierung oft mit einer relativ stärkeren Leistungsverbesserung reagieren. Dies bedeutet keine gesundheitliche Wirkung, sondern einen Unterschied im Ausgangszustand der Phosphokreatin-Speicher im Vergleich zu Personen, die Kreatin bereits regelmäßig über die Nahrung zu sich nehmen.
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Keine der Hauptallergene angegeben.
Die empfohlene Tagesdosis (1 Messlöffel bzw. 5 g) nicht überschreiten
Nicht geeignet für Kinder, Schwangere und stillende Mütter
Bei Nierenerkrankungen oder anderen chronischen gesundheitlichen Problemen vor der Anwendung einen Arzt konsultieren
Zutaten
Kreatin-Monohydrat.
Form:In Pulverform
Dosis:1 Messlöffel (5 g)
Verfügbare Geschmacksrichtungen:4 (Geschmacksneutral, Grüner Apfel, Zitrone-Limette, Mango-Maracuja)
Kreatin-Monohydrat:5 g
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