Das können wir Ihnen leider nicht garantieren. Bei gesunden, gut ernährten Menschen hat eine umfangreiche Überprüfung von Studien keine überzeugende Unterstützung für die Behauptung gefunden, dass Glutamin das Immunsystem wesentlich stärkt (Gleeson, 2008). Andererseits zeigt eine neuere, kleinere Studie bei Kampfsportlern, die sehr hohen Trainingsbelastungen ausgesetzt waren, mögliche Vorteile für die Schleimhautimmunität nach intensiven Trainingsphasen (Melo et al., 2024). Wenn Sie trotz ausgewogener Ernährung und ausreichend Ruhe häufig erkältet sind, empfehlen wir, die Ursache auch mit einem Arzt abzuklären, da hierfür andere Gründe vorliegen können, die ein Nahrungsergänzungsmittel nicht beheben wird.

Die Angaben auf dem Etikett enthalten tatsächlich keine genaue tägliche Häufigkeit. Als allgemeine Orientierung können wir Ihnen mitteilen, dass Studien zur Sportsupplementierung am häufigsten etwa 0,1-0,3 g Glutamin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verwenden, was bei einer durchschnittlichen erwachsenen Person etwa 5-10 g pro Tag entspricht (Gleeson, 2008). Bei einer Dosis von 5 g pro Messlöffel bedeutet dies etwa 1-2 Portionen täglich, zum Beispiel eine morgens und eine nach dem Training. Wir empfehlen, die tägliche Gesamtzufuhr aus allen Quellen (einschließlich eventueller anderer Nahrungsergänzungsmittel) ohne Rücksprache mit einem Fachmann nicht zu überschreiten.

Was den reinen Wirkstoff betrifft, ja - alle Produkte in dieser Gruppe enthalten 100-prozentiges reines L-Glutamin in Pulverform ohne Aromen und Füllstoffe, und Glutamin ist eine einzelne Aminosäure, bei der es (anders als z. B. bei Magnesium) keine unterschiedlichen chemischen Formen gibt, die die Wirksamkeit beeinflussen würden. Die Unterschiede zwischen den Produkten liegen vor allem im Preis, der Packungsgröße, der Marke und dem Umfang der offengelegten Testinformationen, nicht aber zwangsläufig in der Qualität des Inhaltsstoffs selbst. Wenn Ihnen ausschließlich die Reinheit des Glutamins und der Preis pro Gramm wichtig sind, ist dieses Produkt eine durchaus vergleichbare Wahl zu teureren Alternativen.

Grundsätzlich ist das Mischen von Glutamin mit normalem Wasser, Saft oder einem anderen Getränk unbedenklich, da das bloße Auflösen die Wirkung des Inhaltsstoffs nicht verändert. Eine kleinere Studie bei Boxern untersuchte zwar die Kombination von alkalischem Wasser und Glutamin im Zusammenhang mit der Enzymaktivität des Speichels und der Testosteronkonzentration (et al., 2024), doch handelt es sich dabei um eine spezifische Studie bei hochtrainierten Sportlern und nicht um eine allgemein bestätigte Empfehlung für die breite Bevölkerung. Für den täglichen Gebrauch reicht es völlig aus, Glutamin nach eigenem Geschmack mit normalem Wasser zu mischen.