Eine verständliche Frage, denn die Bezeichnung 'Dreifach-Formel' kann irreführend sein. Aus der Zutatenliste geht hervor, dass es sich um Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat und Magnesiumcitrat handelt – nicht um Bisglycinat und Malat. Das ist wichtig, denn Oxid und Carbonat haben eine deutlich geringere Löslichkeit und Bioverfügbarkeit als Citrat; Magnesiumoxid wird nur zu etwa 4 % absorbiert (Blancquaert et al., 2019), während Citrat im direkten Vergleich eine deutlich bessere Absorption als Oxid gezeigt hat (Kappeler et al., 2017). Das Produkt ist also hinsichtlich der Bioverfügbarkeit nicht von höchster Qualität, trotz des relativ hohen Gesamtmagnesiumgehalts (258 mg). Es ist jedoch nach wie vor eine legitime Magnesiumquelle und preislich zugänglich – erwarten Sie nur, dass der tatsächlich absorbierte Anteil geringer ausfällt als bei einer Formel, in der Bisglycinat oder Citrat überwiegen.

Magnesium ist an der Regulation der NMDA- und GABA-ergen Signalübertragung beteiligt, ein Mechanismus, über den es die Entspannung und Schlafqualität beeinflussen kann (Botturi et al., 2018; AdvancedU Magnesium Deep Dive, PMC11136869, 2024). Man muss jedoch beim Vergleich mit Studien vorsichtig sein: Ein klinisch dokumentierter Effekt auf den Schlaf wurde vor allem bei einer Dosis von etwa 250 mg Magnesium in Form von Bisglycinat verzeichnet (AdvancedU Magnesium Deep Dive, PMC12412596, 2025), während dieses Produkt vor allem Oxid und Carbonat enthält. Bei regelmäßiger Anwendung ist eine Verbesserung möglich – auch einige Nutzer haben in Bewertungen von besserem Schlaf berichtet –, aber der wissenschaftlich am besten belegte Effekt wurde bei einer anderen Magnesiumzusammensetzung nachgewiesen, weshalb Ergebnisse nicht garantiert sind.

Magnesium ist am Energiestoffwechsel und an der neuromuskulären Übertragung beteiligt, und systematische Übersichtsarbeiten zeigen eine moderate, aber konsistente Verringerung von Muskelschmerzen und Entzündungsmarkern (CK, DOMS) bei Sportlern mit ausreichender Magnesiumzufuhr (Boyle et al., 2024). Bei 258 mg elementarem Magnesium pro Tag liegt die Dosis in einem sinnvollen Bereich, wenn auch unter der oberen Grenze der für Sportler empfohlenen zusätzlichen Zufuhr (etwa 300-400 mg/Tag). Erwähnenswert ist auch eine neuere Studie, die zeigte, dass eine Magnesiumsupplementierung bei Personen ohne Mangel die Leistung nicht unbedingt verbesserte, sondern sogar einen leicht negativen Effekt auf die Radfahrleistung hatte (Heubi et al., 2025) – was darauf hindeutet, dass der Nutzen wahrscheinlich am größten ist, wenn Sie tatsächlich eine geringere Magnesiumzufuhr über die Ernährung haben.

Bei Nierenerkrankungen raten wir davon ab, eigenständig über eine Magnesiumsupplementierung zu entscheiden – die Nieren sind das entscheidende Organ zur Ausscheidung von überschüssigem Magnesium aus dem Körper, weshalb es bei eingeschränkter Nierenfunktion zu einer Anreicherung von Magnesium und einem erhöhten Risiko unerwünschter Wirkungen kommen kann (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). Wir empfehlen, sich vor der Einführung dieses oder eines anderen Magnesiumpräparats mit einem Arzt zu beraten, der beurteilen kann, ob eine Dosis von 258 mg elementarem Magnesium pro Tag angesichts Ihres Nierenzustands für Sie sicher ist. Dies ersetzt keine ärztliche Beratung.