Der Preis von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von mehreren Faktoren ab, nicht nur vom eigentlichen Wirkstoff – dazu zählen die Marke, der Vertrieb, die Verpackung und möglicherweise zusätzliche Qualitätsstandards, die auf dem Etikett nicht immer vollständig ersichtlich sind. Was den Wirkstoff selbst betrifft, ist Kreatin-Monohydrat als Molekül unabhängig von der Marke gleich, da es sich um eine genau definierte chemische Verbindung handelt, ohne wissenschaftlich nachgewiesene Unterschiede in der Wirksamkeit zwischen verschiedenen Herstellern derselben reinen Form (Kreider, Jäger & Purpura, 2022). Beim Preis-Leistungs-Vergleich ist es sinnvoll, den Preis pro Gramm Wirkstoff zu betrachten, nicht nur den Gesamtpreis des Produkts.

In der Praxis ist der Zeitpunkt der Kreatineinnahme wissenschaftlich gesehen kein entscheidender Faktor für die Wirkung. Studien, die die Einnahme vor dem Training, nach dem Training oder zu einer beliebigen Tageszeit vergleichen, zeigen gemischte und praktisch unbedeutende Unterschiede – wichtiger ist die konsequente, tägliche Anwendung über einen längeren Zeitraum, da es bei Kreatin um eine schrittweise Sättigung der Muskelspeicher geht, nicht um eine akute Wirkung vor einer einzelnen Trainingseinheit. Die Empfehlung von 30 Minuten ist somit ein praktischer Hinweis, keine strenge wissenschaftliche Regel.

Bei Jugendlichen unter 18 Jahren empfiehlt AdvancedU aufgrund fehlender langfristiger pädiatrischer Sicherheitsdaten Vorsicht und die Anwendung von Kreatin nur unter Aufsicht eines Elternteils, Trainers oder Arztes, obwohl manche Quellen Kreatin bei kontrollierter Anwendung auch für Jugendliche generell als sicher einstufen (Jagim & Kerksick, 2021). Wir empfehlen daher, sich vor jeglicher Anwendung von Kreatin bei einer minderjährigen Person zunächst mit einem Kinderarzt oder Sportmediziner zu beraten, der beurteilen kann, ob das Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Fall geeignet ist und in welcher Dosierung.

Das Produkt ist als frei von Aromen und Zusatzstoffen deklariert und sollte daher einen sehr milden bzw. neutralen Geschmack haben, der für reines Kreatin-Monohydrat typisch ist. Manche Nutzer nehmen dennoch eine leichte Bitterkeit oder Textur wahr, die sie der Kreatinverbindung selbst zuschreiben, was subjektiv ist und sich von Person zu Person sowie je nachdem, womit das Produkt gemischt wird (Wasser, Saft, Proteingetränk), unterscheiden kann. Das Mischen mit kalter Flüssigkeit und gründliches Schütteln im Shaker tragen in der Regel zu einer besseren Löslichkeit und einem weniger wahrnehmbaren Nebengeschmack bei.