Die Dosis von 40 mg elementarem Eisen ist relativ hoch und nähert sich der sicheren Obergrenze für Erwachsene, die laut NIH bei etwa 45 mg pro Tag liegt (NIH ODS, 2025). In klinischen Studien werden Dosen in diesem Bereich (etwa 40–120 mg/Tag) zwar zur Behandlung eines bestätigten Eisenmangels eingesetzt (Ebea-Ugwuanyi et al., 2024), sie sind jedoch nicht für eine unbegrenzte allgemeine Erhaltung bei Personen ohne erhöhten Bedarf gedacht. Wenn Sie keinen bestätigten niedrigen Ferritinwert oder eine andere klare Indikation haben, empfehlen wir, dies vor einer langfristigen täglichen Anwendung dieser Dosis mit einem Arzt abzuklären, auch weil eine langfristige unnötige Eisenzufuhr zu dessen Anreicherung im Körper führen kann.

Vitamin C (Ascorbinsäure) hilft, nicht-hämisches Eisen in eine Form umzuwandeln, die vom Darm leichter aufgenommen werden kann, weshalb der Zusatz von Vitamin C die Verwertung des aufgenommenen Eisens tatsächlich verbessert (Cook, Reddy, 2001). Dies ist besonders nützlich bei nicht-hämischem Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln wie dem Bisglycinat in diesem Produkt, da dadurch die effektiv aufgenommene Menge erhöht wird, ohne die Eisendosis selbst erhöhen zu müssen. Es handelt sich um eine der wenigen Ergänzungen, für deren spezifische Kombination (Eisen + Vitamin C) eine fundierte wissenschaftliche Grundlage besteht, im Gegensatz zu manchen anderen häufig zugesetzten Pflanzenextrakten in ähnlichen Produkten.

Vegetarierinnen und Veganerinnen haben aufgrund des Fehlens von Hämeisen in der Ernährung (das leichter aufgenommen wird als nicht-hämisches Eisen aus pflanzlicher Nahrung) häufig ein höheres Risiko für eine geringere Eisenaufnahme und einen niedrigeren Eisenstatus, weshalb sie als eine der Zielgruppen für dieses Produkt genannt werden. Dennoch ist 40 mg eine relativ hohe Dosis, weshalb wir empfehlen, vor einer regelmäßigen Einnahme Ihren Eisenstatus (Ferritin) mit einem Arzt oder einem Labor Ihrer Wahl zu überprüfen, anstatt sich nur auf Grundlage der Ernährungsgewohnheiten zu entscheiden. Wenn es sich nur um eine leicht geringere Zufuhr ohne bestätigten Mangel handelt, ist möglicherweise ein niedriger dosiertes Produkt wie Eisen (20 mg) besser geeignet.

Klinische Vergleiche zeigen, dass Bisglycinat bei gleicher oder sogar niedrigerer Dosis elementaren Eisens einen vergleichbaren Anstieg von Ferritin und Hämoglobin erreicht wie Sulfat, dabei aber deutlich seltener Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung und Bauchschmerzen verursacht (Milman et al., 2014; Bumrungpert et al., 2022). Dies ist bei höheren Dosen wie 40 mg besonders wichtig, da sich Verdauungsnebenwirkungen bei Sulfat oder Fumarat mit steigender Dosis in der Regel verstärken. Sulfat und Fumarat sind zwar gut etablierte und günstigere Formen mit zuverlässiger Wirksamkeit, weisen jedoch bei vergleichbarer Dosis eine schlechtere Verträglichkeit auf, was die Einhaltung einer langfristigen Einnahme verringern kann.