Hauptgericht€
Hrustljav piščančji wrap
Sočen piščančji wrap s piščančjim mesom v jogurtovi marinadi, zavit v rahlo hrustljavo popečeno tortiljo in dopolnjen s svežo zelenjavo. Popoln beljakovinski obrok za hitro kosilo ali lahko večerjo.
Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
2
Rezept
Meso in marinada
Piščanec, prsni file
300 gJogurt, grški
2 žlicaOmaka, pekoča, sriracha
2 žlicaČesen, v prahu
1 žličkaPaprika, dimljena, mleta
1 žličkaSol
1 ščepecSol
0.5 žličkaOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaZelenjava in ostalo
Tortilja, polnozrnata
2 velikZelena solata
100 gKorenje
1 srednjeČebula, rdeča
0.5 srednjeParadižnik
1 srednjeLahka "ranch" omaka
Jogurt, grški
3 žlicaLimona, sok
1 žličkaKoperc, suhi
1 ščepecPro PortionGesamt
Kalorien:420.2 kcal840.4 kcal
Protein:43.9 g87.7 g
Kohlenhydrate:41.9 g83.7 g
Ballaststoffe:5.2 g10.3 g
Wasser:327.5 ml655 ml
Fett:9.6 g19.2 g
Mikronährstoffe
Zucker:8.9 g17.7 g
Gesättigte Fettsäuren:3.3 g6.6 g
Cholesterin:114 mg227.9 mg
Natrium:1393.2 mg2786.4 mg
Kalium:1114.4 mg2228.7 mg
Kalzium:175.6 mg351.1 mg
Eisen:3.5 mg7 mg
Magnesium:81.1 mg162.2 mg
Zink:1.9 mg3.8 mg
Phosphor:553 mg1105.9 mg
Vitamin C:26.3 mg52.6 mg
Vitamin A:522.5 µg1045 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.3 µg0.6 µg
Anleitung
1
V skledi zmešajte 2 žlici grškega jogurta, pekočo omako, česen v prahu, dimljeno papriko in sol. Piščančje prsi narežite na tanke trakove in jih dobro premešajte z marinado. Pustite stati vsaj 5–10 minut (medtem pripravite zelenjavo).
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednje visoki temperaturi. Dodajte mariniranega piščanca (pazite, da ne prenatrpate ponve). Pecite 3–4 minute na vsaki strani, da dobi lepo zlato-rjavo barvo in je popolnoma pečen. Odstavite.
3
V manjši posodici zmešajte sestavine za lahko "Ranch" omako (jogurt, kis, koper, sol, poper).
4
Tortilje lahko na hitro pogrejete (10 sekund), da so bolj prožne. Na sredino vsake tortilje naložite plast zelene solate, nariban korenček, paradižnik in čebulo. Čez zelenjavo razporedite pečenega piščanca in prelijte s pripravljeno belo omako.
5
Stranske robove tortilje prepognite navznoter, nato pa spodnji del zavijte čez nadev in čvrsto zvijte do konca. Ponev (lahko ista, v kateri ste pekli meso) obrišite s papirnato brisačo in jo vrnite na ogenj. Wrap položite v ponev s "šivom" navzdol. Pecite 1–2 minuti na vsaki strani, da postane tortilja hrustljava in zlato zapečena. Isti učinek lahko dosežeti tudi v toasetrju.
6
Wrap prerežite na pol z diagonalnim rezom in takoj postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in uporabe grškega jogurta namesto majoneze, ta obrok podpira regeneracijo mišic brez odvečnih nasičenih maščob.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

38 g
32 g
15 g