Hauptgericht

Hrustljav piščančji wrap

Sočen piščančji wrap s piščančjim mesom v jogurtovi marinadi, zavit v rahlo hrustljavo popečeno tortiljo in dopolnjen s svežo zelenjavo. Popoln beljakovinski obrok za hitro kosilo ali lahko večerjo.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
2

Rezept

Meso in marinada

Piščanec, prsni file
300 g
Jogurt, grški
2 žlica
Omaka, pekoča, sriracha
2 žlica
Česen, v prahu
1 žlička
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Sol
1 ščepec
Sol
0.5 žlička
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica

Zelenjava in ostalo

Tortilja, polnozrnata
2 velik
Zelena solata
100 g
Korenje
1 srednje
Čebula, rdeča
0.5 srednje
Paradižnik
1 srednje

Lahka "ranch" omaka

Jogurt, grški
3 žlica
Limona, sok
1 žlička
Koperc, suhi
1 ščepec

Pro PortionGesamt
Kalorien:420.2 kcal840.4 kcal
Protein:43.9 g87.7 g
Kohlenhydrate:41.9 g83.7 g
Ballaststoffe:5.2 g10.3 g
Wasser:327.5 ml655 ml
Fett:9.6 g19.2 g
Mikronährstoffe
Zucker:8.9 g17.7 g
Gesättigte Fettsäuren:3.3 g6.6 g
Cholesterin:114 mg227.9 mg
Natrium:1393.2 mg2786.4 mg
Kalium:1114.4 mg2228.7 mg
Kalzium:175.6 mg351.1 mg
Eisen:3.5 mg7 mg
Magnesium:81.1 mg162.2 mg
Zink:1.9 mg3.8 mg
Phosphor:553 mg1105.9 mg
Vitamin C:26.3 mg52.6 mg
Vitamin A:522.5 µg1045 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.3 µg0.6 µg

Anleitung

1
V skledi zmešajte 2 žlici grškega jogurta, pekočo omako, česen v prahu, dimljeno papriko in sol. Piščančje prsi narežite na tanke trakove in jih dobro premešajte z marinado. Pustite stati vsaj 5–10 minut (medtem pripravite zelenjavo).
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednje visoki temperaturi. Dodajte mariniranega piščanca (pazite, da ne prenatrpate ponve). Pecite 3–4 minute na vsaki strani, da dobi lepo zlato-rjavo barvo in je popolnoma pečen. Odstavite.
3
V manjši posodici zmešajte sestavine za lahko "Ranch" omako (jogurt, kis, koper, sol, poper).
4
Tortilje lahko na hitro pogrejete (10 sekund), da so bolj prožne. Na sredino vsake tortilje naložite plast zelene solate, nariban korenček, paradižnik in čebulo. Čez zelenjavo razporedite pečenega piščanca in prelijte s pripravljeno belo omako.
5
Stranske robove tortilje prepognite navznoter, nato pa spodnji del zavijte čez nadev in čvrsto zvijte do konca. Ponev (lahko ista, v kateri ste pekli meso) obrišite s papirnato brisačo in jo vrnite na ogenj. Wrap položite v ponev s "šivom" navzdol. Pecite 1–2 minuti na vsaki strani, da postane tortilja hrustljava in zlato zapečena. Isti učinek lahko dosežeti tudi v toasetrju.
6
Wrap prerežite na pol z diagonalnim rezom in takoj postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in uporabe grškega jogurta namesto majoneze, ta obrok podpira regeneracijo mišic brez odvečnih nasičenih maščob.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.