FrühstückLow CarbVegetarisch€
Jajčna zloženka z zelenjavo in sirom
Zdrav in barvit zajtrk iz pečice, poln sveže zelenjave. Pripravljen v enem pekaču, idealen za 'meal-prep', saj ostane sočen tudi pogret.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
6
Rezept
Jajce
10 kosSkuta, zrnata
100 gOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaČebula
1 srednjePaprika, rdeča
1 srednjeBučka
1 srednjeŠpinača, mlada
100 gSir, mozzarella, naribana
100 gSol
1 žličkaPoper
0.5 žličkaČesen, v prahu
0.5 žličkaDrobnjak, sveži
Pro PortionGesamt
Kalorien:210 kcal1260.2 kcal
Protein:17.6 g105.3 g
Kohlenhydrate:6.9 g41.6 g
Ballaststoffe:1.4 g8.5 g
Wasser:166.7 ml1000.4 ml
Fett:12.2 g73.2 g
Mikronährstoffe
Zucker:3 g17.9 g
Gesättigte Fettsäuren:5.2 g31.1 g
Cholesterin:323.5 mg1941 mg
Natrium:624.7 mg3748.2 mg
Kalium:422.1 mg2532.3 mg
Kalzium:201.5 mg1209.2 mg
Eisen:2 mg11.9 mg
Magnesium:41.5 mg249 mg
Zink:2 mg12.1 mg
Phosphor:314.1 mg1884.8 mg
Vitamin C:36.5 mg218.8 mg
Vitamin A:256 µg1536.1 µg
Vitamin D:1.8 µg10.5 µg
Vitamin B12:1.1 µg6.6 µg
Anleitung
1
Pečico segrejte na 190 °C. Pekač namastite z maslom ali oljem.
2
V ponvi segrejte olivno olje. Dodajte čebulo in papriko ter pražite 5 minut, da se zmehčata.
3
Dodajte narezano bučko in pražite še 5 minut. Ključno je, da iz bučke izhlapi večina vode (tako zloženka ne bo vodena). Na koncu dodajte špinačo in mešajte 1 minuto, da uveni. Odstavite z ognja.
4
V veliki skledi stepite jajca, zrnati sir (ali mleko), sol, poper in česen v prahu. Zrnati sir se med peko stopi in naredi teksturo bolj kremasto, hkrati pa doda beljakovine.
5
Popraženo zelenjavo enakomerno razporedite po dnu pekača. Čeznjo potresite polovico naribanega sira.
6
Prelijte z jajčno zmesjo. Z vilico narahlo premešajte neposredno v pekaču, da se sestavine enakomerno razporedijo. Po vrhu potresite preostanek sira.
7
Pecite 30–35 minut. Zloženka je pečena, ko je sredina čvrsta (ob tresenju pekača se ne "ziba" kot žele) in so robovi zlato rjavi. Pustite počivati 5 minut, nato narežite na kocke.
Ernährungsvorteile
Ta obrok prispeva k vnosu širokega spektra mikrohranil.
Ähnliche Rezepte
7 g
15 g
21 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.