HauptgerichtVegetarisch€€

Korejska riževa skleda s hrustljavim tofujem in zelenjavo

Odkrijte pikantne in bogate okuse Koreje s to riževo skledo, ki vsebuje hrustljav tofu v gochujang omaki. Popolnoma uravnotežen veganski obrok, poln beljakovin in barvite zelenjave za vašo energijo.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
35 min
Portionen
2

Rezept

Za tofu in omako

Tofu
250 g
Škrob, koruzni
2 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Čili, pasta
1 žlica
Tamari omaka
2 žlica
Javorjev sirup
1 žlica
Česen
1 strok
Ingver, sveži
1 žlička

Za skledo

Riž, rjavi
150 g
Špinača, mlada
100 g
Korenje
1 velik
Kumara
0.5 velik
Kimči
50 g
Semena, sezamova
1 žlica
Čebula, mlada
1 srednje

Pro PortionGesamt
Kalorien:604.7 kcal1209.3 kcal
Protein:20.1 g40.2 g
Kohlenhydrate:92.6 g185.1 g
Ballaststoffe:7.6 g15.1 g
Wasser:345.2 ml690.4 ml
Fett:17.6 g35.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:11.2 g22.4 g
Gesättigte Fettsäuren:2.6 g5.2 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:1328 mg2655.9 mg
Kalium:1166.8 mg2333.5 mg
Kalzium:219.9 mg439.8 mg
Eisen:5.9 mg11.8 mg
Magnesium:226.3 mg452.5 mg
Zink:3.7 mg7.4 mg
Phosphor:483.8 mg967.5 mg
Vitamin C:19.3 mg38.6 mg
Vitamin A:523.5 µg1047 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Riž temeljito sperite in ga skuhajte v soljeni vodi po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga pustite pokritega počivati 5 minut.
2
Tofu zavijte v papirnate brisače in ga za 10 minut obtežite, da odstranite odvečno vodo. Nato ga narežite na kocke, posujte s koruznim škrobom in dobro premešajte.
3
V ponvi segrejte sezamovo olje in tofu pecite na srednje močnem ognju 8–10 minut, da postane z vseh strani zlato rjav in hrustljav.
4
V majhni skledici pripravite omako: zmešajte gochujang pasto, sojo, javorjev sirup, česen in ingver. Omako prelijte čez pečen tofu v ponvi in mešajte 1–2 minuti, da se enakomerno glazira.
5
Špinačo na hitro blanširajte v vreli vodi (30 sekund) ali jo na hitro prepražite v ponvi z malo vode, da uvene. Korenček in kumare pripravite sveže.
6
V skledi sestavite obrok: dno prekrijte z rižem, dodajte tofu, špinačo, korenček, kumare in kimči. Okrasite z mlado čebulo in sezamovimi semeni.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti tofuja in rjavega riža, ta obrok zagotavlja stabilno sproščanje energije in visok vnos rastlinskih beljakovin.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.