Gesunde DessertsVegetarisch€€

Pečene polnjene banane s temno čokolado in hrustljavimi lešniki

Pripravite preprosto, a božansko sladicoš. Ta recept združuje naravno sladkobo sadja z bogatim okusom kakava in hrustljavimi oreščki.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
20 min
Portionen
2

Rezept

Banana, zrela
2 srednje
Čokolada, temna, kapljice
30 g
Lešniki
20 g
Cimet
0.5 žlička
Sol
1 ščepec
Jogurt, grški
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:265.1 kcal530.1 kcal
Protein:4.3 g8.6 g
Kohlenhydrate:38.2 g76.4 g
Ballaststoffe:5.5 g11 g
Wasser:95.2 ml190.3 ml
Fett:12.4 g24.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:21.9 g43.8 g
Gesättigte Fettsäuren:4.3 g8.6 g
Cholesterin:1 mg2 mg
Natrium:73.7 mg147.4 mg
Kalium:506.4 mg1012.8 mg
Kalzium:37.4 mg74.7 mg
Eisen:1.3 mg2.6 mg
Magnesium:49.8 mg99.5 mg
Zink:0.5 mg1 mg
Phosphor:65.9 mg131.8 mg
Vitamin C:11 mg21.9 mg
Vitamin A:4 µg8 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.1 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 200 °C.
2
Banane umijte in osušite. Z ostrim nožem po dolgem zarežite v ukrivljeno stran banane, vendar le skozi zgornji del olupka in meso – ne prerežite spodnjega dela olupka.
3
Zarezo z prsti previdno razmaknite, da nastane "žep". V zarezo enakomerno potisnite koščke temne čokolade.
4
Banane položite v pekač. Da bodo stale pokonci, si lahko pomagate z zmečkano folijo. Pecite 12–15 minut, dokler olupek popolnoma ne počrni, čokolada pa se stopi.
5
Pečene banane vzemite iz pečice. Po vrhu posujte s cimetom, ščepcem soli in sesekljanimi praženimi lešniki.
6
Postrezite takoj, ko so še vroče. Po želji na stran dodajte žlico hladnega grškega jogurta za kontrast.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti kalija v bananah in magnezija v temni čokoladi, ta jed podpira delovanje mišic in prispeva k zmanjševanju utrujenosti.

Ähnliche Rezepte

Low carb
15 min
Domače zdrave Rafaelo kroglice
85 kcal2 g5 g7 g
Zdrave sladice
26 min
Mehki polnozrnati medenjaki z mandlji
115 kcal3 g16 g5 g
Zdrave sladice
13 min
Kremast čokoladni avokadov mousse z vanilijo
245 kcal4 g22 g18 g
Zdrave sladice
13 min
Tropski chia puding s kokosovim mlekom in osvežilnim mangom
315 kcal6 g29 g21 g
Zdrave sladice
18 min
Fit tiramisu v kozarcu z rikoto in grškim jogurtom
220 kcal12 g24 g8 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.