Hauptgericht€€

Polnjene piščančje prsi z zelenjavno prilogo

Polnjene piščančje prsi s feta sirom in špinačo, postrežene s pečenim brokolijem in sladkim krompirjem, ustvarijo poln in uravnotežen obrok. Jed bo navdušila tako ljubitelje zdrave prehrane kot tudi gurmane, zaradi hkratne priprave pa je na mizi v manj kot eni uri.

Zubereitungszeit
20 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
20 min
Portionen
4

Rezept

Meso in nadev

Piščanec, prsni file
800 g
Špinača, mlada
120 g
Sir, feta
100 g
Kremni sir
60 g
Sir, mozzarella, naribana
40 g
Česen
1 strok
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Paprika, mleta
1 žlička
Sol, poper

Zelenjavna priloga

Brokoli, cvetovi
1 glava
Sladki krompir
2 srednje
Olje, olivno, ekstra deviško
3 žlica
Česen, v prahu
0.5 žlička
Limona, sok
0.5 srednje

Pro PortionGesamt
Kalorien:405.2 kcal1620.8 kcal
Protein:55.5 g222.1 g
Kohlenhydrate:10.3 g41.2 g
Ballaststoffe:3.2 g12.6 g
Wasser:282.5 ml1129.8 ml
Fett:17.1 g68.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:2.4 g9.6 g
Gesättigte Fettsäuren:10.6 g42.5 g
Cholesterin:189.3 mg757 mg
Natrium:593.1 mg2372.5 mg
Kalium:1201 mg4803.9 mg
Kalzium:280.7 mg1122.8 mg
Eisen:2.1 mg8.3 mg
Magnesium:110 mg440 mg
Zink:3 mg12 mg
Phosphor:661.8 mg2647 mg
Vitamin C:87.2 mg348.8 mg
Vitamin A:238.2 µg952.8 µg
Vitamin D:0.2 µg0.6 µg
Vitamin B12:0.6 µg2.5 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 200 °C. V skledi zmešajte ožeto špinačo, feto, kremni sir, mocarelo, strt česen in origano.
2
V piščančje fileje zarežite žepek (pazite, da ne prerežete do konca). Napolnite z nadevom in zaprite z zobotrebci. Meso po zunanji strani natrite z oljem, papriko, česnom v prahu, soljo in poprom.
3
Brokoli narežite na cvetove, sladki krompir pa na kocke (2x2 cm). Stresite jih na velik pekač, prelijte s 3 žlicami olivnega olja, začinite s soljo, poprom in česnom v prahu ter premešajte. Razporedite v eno plast.
4
Piščanca najprej na hitro popecite v ponvi (3 min na stran), da dobi skorjico. Medtem dajte zelenjavo v pečico. Nato popečenega piščanca dodajte v pečico (zraven zelenjave ali na svojem pekaču). Če ne želite uporabiti ponve, položite začinjenega piščanca na pekač med zelenjavo (če je dovolj prostora) ali na ločen pekač. Vse skupaj dajte v pečico.
5
Vse skupaj pecite približno 20–25 minut. Zelenjava mora postati hrustljava na robovih, piščanec pa mora doseči notranjo temperaturo 74 °C.
6
Ko vzamete iz pečice, zelenjavo takoj prelijte z limonin sokom. Piščanca pustite počivati 5 minut, nato odstranite zobotrebce in postrezite skupaj.

Ernährungsvorteile

Ta uravnotežen obrok zagotavlja popoln profil aminokislin za regeneracijo mišic (iz piščanca in sira) ter bogat vir antioksidantov in vlaknin (iz brokolija in sladkega krompirja) za optimalno prebavo.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.